استرس‌تان را مدیریت کنید با تمرین کاربردی مدیریت استرس

اگر توانایی ماندن در لحظه حال را تمرین کنیم و این توانایی را در خود تقویت کنیم، قطعاً میزان زیادی از فشارهای عصبی، که در طی روز و در موقعیت‌های مختلف در بدنمان جمع می‌شود، کاهش پیدا می‌کند. شیوه‌‌های ساده‌ای وجود دارد که اثرات شگفت انگیزی در بدن و ذهن ما خواهد گذاشت. یک شیوه بسیار خوب، تنفس‌های عمیق است. تنفس‌هایی که می تواند ما را به آرامش برساند.
روزی چند بار نفس عمیق بکشید و به بدنتان توجه کنید. نفس کشیدن عمیق، ذهن و شیمی مغز را تغییر می‌دهد. تنفس کردن، انقباظات عضلانی را کاهش می‌دهد، به این معنا که بدن ریلکس می‌شود. که اینها همگی در راستای مدیریت و کاهش استرس موثر است.

تنفس عمیق باعث می‌شود هیجاناتی مثل اضطراب‌ و نگرانی در ذهن کاهش پیدا کند. ما بدون اینکه متوجه باشیم اضطراب را در بدنمان حمل می‌کنیم و ناگهان در جایی احساس خستگی می‌کنیم. این خستگی نتیجه‌ی فعالیت فیزیکی ما نیست، نتیجه ذهنیت آشفته‌ای است که اصلا نظاره گر آن نیستیم.

ویدیو رو تا انتها مشاهده کنید.

همچنین

مقاله راه‌های مدیریت استرس برای رسیدن به آرامش را نیز ببینید.

دکتر ویدا فلاح، روانشناس، مدرس و مشاور دوره‌های روانشناسی و توسعه فردی همواره این نکته مهم را یادآور می‌شوند که

تمامی مهارت‌ها قابل یادگیری هستند، پس با مطالعه و آموزش دیدن، زندگی بهتری برای خودتان بسازید.

برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید از دوره مدیریت استرس (کاهش استرس) و دوره‌های زیر استفاده کنید.