0

کاهش سریع استرس با استفاده از 20 روش ساده و آسان

همه ما استرس را به طور منظم تجربه می کنیم، اگر چه نوع و شدت استرس می تواند از چالش های جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و غیر قابل مدیریت باشد، می تواند بر سلامتی ما تاثیر بگذارد به همین دلیل است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، تسکین دهنده های موثر ضروری است. با این حال ، همیشه وقت چرت زدن ، پیاده روی یا خواندن یک رمان وجود ندارد. بنابراین ، در اینجا 20 روش برای کاهش سریع استرس در پنج دقیقه یا کمتر آورده شده است. از خوردن شکلات تا مدیتیشن ، یک روش سریع تسکین استرس برای همه وجود دارد.

20 روش کاهش سریع استرس :

1. نفس عمیق بکشید

نفس های آرام و عمیق می توانند به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک کنند. روشی که شامل تنفس همزمان از یک سوراخ بینی برای رفع اضطراب است. این تکنیک قرار است به همان روش طب سوزنی عمل کند و ذهن و بدن را متعادل کند.

2. به موسیقی گوش دهید

مهم نیست که چه آهنگی است. اگر در مکان عمومی هستید ، فقط گوش دادن به موسیقی می تواند یک راه حل سریع برای کاهش استرس باشد. موسیقی کلاسیک می تواند به خصوص قبل از خواب به کنترل استرس شما کمک کند.

کاهش سریع استرس

3. سریع قدم بزنید

هنگامی که احساس استرس شدید می کنید و یا در تمرکز مشکل دارید ، به سرعت در اطراف محیطتان قدم بزنید.

4. سپاس ‌گزار باشید

لیستی از یک یا چند مورد از چیزهایی را که باید قدردانشان باشید در کنار خود نگه دارید تا به شما برای یادآوری همه نعمت‌ های خوبی که در کنارتان هست کمک کند.شکرگزاری نعمت‌ ها، افکار و نگرانی ‌های منفی را از شما دور می‌کند. از این لیست برای نوشتن تجربه ‌های دوست‌ داشتنی مانند لبخند یک کودک، یک روز آفتابی و دلپذیر و داشتن سلامتی استفاده کنید. فراموش نکنید که برای اتفاق ‌های مهم و شاد زندگی مانند دست ‌یابی به شغل جدید جشن بگیرید. زمانی که احساس اضطراب و تشویش می‌کنید، چند دقیقه به نوشته ‌های خود فکر کنید تا موضوعاتی که واقعا برای شما اهمیت دارند یادآوری شوند.

5. نه گفتن را بیاموزید

تمام عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند، اما می توانید برخی از آنها را کنترل کنید. سعی کنید بخش هایی از زندگی خود را که می توانید تغییر دهید و تحت کنترل خود درآورید. یکی از راه های کاهش اضطراب این است که بیشتر “نه” بگویید. این به ویژه، در صورتی که شما وظایفی بیش از توان خود تقبل می کنید، صادق است. زیرا کلنجار رفتن با مسئولیت های فراوان، می‌تواند در شما حس درماندگی ایجاد کند.

6. تصورات هدایت شده را تمرین کنید

تمرین استفاده از تصورات هدایت شده یک راه سرگرم کننده و ساده برای از بین بردن استرس است، چرا که به روشنی آنچه را که می خواهید، مشخص ساخته و باعث ایجاد خوشبینی در شما خواهد شد. این روش به سرعت باعث آرامش روانی شما خواهد شد.

7. بنویسید

فن نوشتن را می توان به روش های مختلفی برای کاهش استرس مورد استفاده قرار داد. تحقیقات اثبات نموده اند که نوشتن باعث کاهش اضطراب و استرس شده و به آرام شدن فرد کمک می کند.

در اینجا ما به شما استفاده از دوره روانشناسی نوشتن روزانه را پیشنهاد می دهیم.

8. پیاده روی کنید

پیاده روی یکی از بهترین روش ها برای کم کردن استرس است. پیاده روی به تولید اندورفین در بدن کمک می کند – اندورفین انتقال دهنده عصبی در مغز است که باعث ایجاد حس خوب می شود. به علاوه پیاده روی در تمرکز به شما کمک کرده و باعث می شود عامل ایجاد استرس را فراموش کنید. ورزش کردن در هوای آفتابی به بهبود خلق و خو کمک می کند. اگر حداقل به مدت 30 دقیقه با سرعت پیاده روی کنید، میزان ورزش ایده آل توصیه شده در روز را انجام داده اید که علاوه بر کاهش استرس برای سلامت جسمی نیز موثر است.

9. اجازه دهید استرس به شما انگیزه دهد

از آنجایی که نمی توانید استرس را به طور صد درصد از زندگی تان حذف کنید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که اجازه دهید استرس به شما انگیزه بدهد. اصلا استرس برای همین است! واکنش های روانی و جسمی که استرس در بر دارد، برای این است که حس های ما را به اوج برساند و تشدید کند و به ما قدرت بدهد تا با خطر بجنگیم یا از آن فرار کنیم.

10. با یک دوست صحبت کنید

وقتی چیزی واقعا شما را آزار می دهد ، با اشتراک گذاشتن احساسات خود میتوانید به راحتی کمی از دغدغه ها و استرس هایتان را کاهش دهید.

11. آب سرد را روی مچ دست خود بمالید

هنگامی که استرس دارید ، به سمت حمام بروید و مقداری آب سرد بر روی مچ دست و پشت لاله های گوش خود بزنید. شریان های اصلی در زیر پوست وجود دارد ، بنابراین خنک کردن این مناطق می تواند به آرامش بدن کمک کند.

15. مقداری شکلات بخورید

تنها مصرف کمی از مواد شیرین می تواند اعصاب شما را آرام کند. شکلات تلخ سطح هورمون استرس کورتیزول را تنظیم کرده و متابولیسم را تثبیت می کند.

16. مراقبه کنید

پنج دقیقه آرامش برای برداشتن فواید مراقبه کافی است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد فقط دو بار مدیتیشن خاموش در روز می تواند استرس و افسردگی را از بین ببرد. یک مکان راحت را در مکانی آرام پیدا کنید ، روی نفس خود تمرکز کنید و احساس کنید اضطراب شما از بین می رود.

17. بازی کنید

لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان می تواند ذهن شما را از عوامل استرس زا و فشارها دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود. این بازی ها می توانند به خوبی عمل کنند، زیرا مردم آن قدر از آن ها لذت می برند که به طور مرتب استفاده می کنند.

18. میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید

کافئین یک ماده تحریک کننده اعصاب است که در قهوه، چای، شکلات، و نوشیدنی های انرژی زا به کار می‌رود. مقدار زیادی از آن می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد. آستانه تحمل افراد نسبت به میزان مصرف کافئین، متفاوت است و کاهش آن از راه های کاهش اضطراب است.

اگر می‌بینید که مصرف کافئین شما را عصبی یا عصبانی می کند کم کردن آن را در نظر بگیرید. با آن که بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که مصرف متعادل قهوه می تواند مفید باشد، اما این برای همه صادق نیست.

19. از ته دل بخندید

خندیدن با صدای بلند باعث افزایش اکسیژن در بدن و جریان خون بهتر می شود که این امر به طور خودکار باعث کاهش استرس می گردد. هنگام تنش، حفظ لبخند بر روی صورت شما به ویژه یک لبخند واقعی که توسط عضلات اطراف چشم و دهان شما تشکیل شده است، حتی اگر احساس خوشحالی نکنید، استرس بدن را کاهش می دهد.

کاهش سریع استرس

20. غذاهای آرامش ‌بخش مصرف کنید

وقتی خیلی استرس دارید، شاید به دنبال محرک‌ هایی مانند قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش بروید. اما بهتر است بدانید که به ویژه هنگام استرس، بیشتر به غذاهای آرامش‌ بخش نیاز دارید. بهترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن، در زمانِ استرس محافظت می‌کنند.

نتیجه گیری :

امیدواریم با مطالعه این مقاله به شما در کاهش سریع استرس کمکی کرده باشیم. ولی با همه موارد گفته شده طبیعی ست که صرفا با خواندن یک مقاله نتوانید بر احساس استرس خود به طور کامل غلبه کنید به همین منظور ما به شما استفاده از دوره های روانشناسی غیر حضوری مدیریت استرس و مدیریت اضطراب را پیشنهاد میدهیم.

به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:

دکتر ویدا فلاح در اینستاگرامدکتر ویدا فلاح در تلگرامدکتر ویدا فلاح در آپاراتدکتر ویدا فلاح در یوتیوبدکتر ویدا فلاح در فیسبوک

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *