۵۰ راهکار روزانه برای افزایش عزت نفس و دوست داشتن خود

زمانی که ما خودمان را دوست داریم، این احساسات مثبت دیگر را در ما تقویت می کند، و زمانی که ما احساسات خوشایندی را تجربه می کنیم، انسان بهتر، زیباتر و مفیدتری خواهیم بود. اگر با خود خوب و توام با عشق برخورد کنید، این تاثیرش بر سلامتی شما از سالم خوردن و ورزش کردن بیشتر است.

حال ببینیم دوست داشتن خود به چه معناست؟ « دوست داشتن خود وضعیتی است که فرد در آن از طریق فعالیت هایی که موجب رشد جسمی، ذهنی و معنویش می شوند احساس ارزشمندن و علاقه به خود را احساس می کند. دوست داشتن خود مانند همه انواع دوست داشتن پویا و در نوسان است، و این علاقه توسط افکار، رفتار و کنش ما تغییر می کند.

زمانی که ما رفتارهایی می کنیم که عشق و علاقه ما را به خودمان بیشتر می کنند، ما بهتر می توانیم ضعف ها و قوتهایمان را بپذیریم، و نیاز کمتری به توجیه کمبودهایمان پیدا می کنیم، بیشتر خودمان را به عنوان انسان هایی در چالش برای پیدا کردن معنای فردی می بینیم و می پذیریم، بیشتر متمرکز بر اهداف و ارزشهای زندگی مان می شویم.

رسالت من این است که به مردم کمک کنم با تمرکز بر اهداف، اولویتها و علایق شان زندگی کنند و از حواشی غیرضروری که در مسیرشان قرار می گیرد به راحتی عبور کنند. بخشی از زندگی کردن با تمرکز بر خواسته ها و اهداف این است که دوست داشتن خود را تمرین کنیم. قسمتی از تلاش شما در جهت رسیدن به زندگی ایده‌آلتان در این دوست داشتن خود خلاصه می شود. دوست داشتن خود در بسیاری از زمینه های زندگی حائز اهمیت فراوان است. این ویژگی بر میزان اعتماد به نفس شما در هدفگذاری، اینکه اجازه دهید چگونه دیگران با شما رفتار کنند و چطور شما با موقعیت های دشوار روبه رو می شوید تاثیر دارد. دوست داشتن خود بر نحوه رفتار شما با بدن تان، شیوه مدیریت استرس و توانایی شما در داشتن زندگی بر پایه اصول و ارزشها اثر می گذارد.

در اینجا ۵۰ نکته کوچک که می توانید هر روز انجام دهید تا علاقه به خود در شما بیشتر شود را توضیح می دهم. من این ها را به ۷ بعد سلامتی طبقه بندی کرده ام تا بتوانید در همه جنبه های وجودتان این علاقه به خود را عملی کنید.

سلامت اجتماعی

سلامت اجتماعی قابلیت ارتباط برقرار کردن با دیگران و ایجاد روابط مثبت است. برای تمرین عشق به خود در زندگی اجتماعی، موارد زیر را رعایت کنید:

۱. امروز با یک نفر که مثبت، انگیزه بخش و تشویق کننده هست ارتباط برقرار کنید.

۲. به یکی از عزیزان یا اعضای خانواده زنگ بزنید و از حال آنها جویا شوید.

۳. برنامه تفریحی با دوستان تان بگذارید.

سلامت عاطفی

سلامتی عاطفی قابلیت روبه رویی با چالش های زندگی است. دانشگاه کالیفرنیا آن را «قابلیت شناسایی و توضیح احساسات خشم، ترس، غم، استرس، امید، عشق، لذت و شادمانی به شکلی سازنده» تعریف کرده است. برای تمرین عشق ورزی به خود در این زمینه، بر روی موارد زیر تمرین کنید:

۶. اگر از زندگی خود راضی نیستید، این را پیش خود اعتراف کنید و بعد یک برنامه عملی برای تغییر دادنش طرح ریزی کنید.

۷. هر روز ۱۰ دقیقه سکوت کنید.

۸. خود را ببخشید. باید بپذیرید که شما کامل نیستید، و تازه بعد از آن است که می توانید به خود عشق بورزید.

۹. کمک بگیرید – اگر احساس می کنید در این موارد نیاز به کمک دارید،‌ با مشاور یا درمانگر خود قرار بگذارید  و مشکلات عاطفی خود را حل کنید. این از ضرورت های زندگی سالم و شاد است.

۱۰. هر روز از تکنیک های مدیریت استرس به مدت ۱۰ دقیقه استفاده کنید (حتی پیشگیرانه و قبل از اینکه دچار استرس شوید).

۱۱. برنامه روزانه داشته باشید و آن را بنویسید. این به شما کمک می کند که برای انجام اولویت هایتان زمانی را اختصاص دهید و زمان های به هدر رفته تان را به حداقل برسانید.

۱۲. نگرش مثبت را در خود تقویت کنید.

۱۳. نسبت به خودگویی های درونی تان هوشیار باشید. پیامی که شما به خودتان می دهید تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی تان دارد.

۱۴. محدوده هایی برای مدیریت زمان خود در نظر بگیرید. و فعالیت هایی که به زندگی شما معنا نمی بخشند را حذف کنید.

۱۵. از رفتارهایی که شما را به دردسر می اندازند پرهیز کنید و اگر به آنها عادت کرده اید، مهارت تغییر عادت ها را کسب کنید.

۱۶. به افراد و فعالیت های سمی و آسیب رسان نه بگویید.

۱۷. نسبت به ماجراجویی های سازنده پذیرنده باشید.

۱۸. لذت ببرید. تفریح داشته باشید و هر روز بخندید.

۱۹. از خودتان تعریف کنید.

سلامت معنوی

دانشگاه کالیفرنیا سلامت معنوی را اینطور تعریف می کند،‌ «قابلیت برقرار کردن آرامش و هماهنگی در زندگی خود». برای تمرین عشق ورزی به خود به لحاظ معنوی، این کار را انجام دهید:

۲۰. ایمان تان را قوی کنید.

۲۱. زمانهایی را به دعا کردن و مراقبه بپردازید.

۲۲. در چالش ها و مشکلات زندگی، سعی کنید به دنبال فرصت برای رشد کردن باشید.

۲۳. به طبیعت بروید و با طبیعت از نو انس بگیرید.

۲۴. فعالیتی خیرخواهانه و نوع دوستانه انجام دهید.

سلامت محیط زیستی

به لحاظ محیطی سالم بودن به معنای شناخت مسئولیت خود در قبال طبیعت و تلاش در جهت داشتن سهمی مثبت در این مسیر است. برای تمرین عشق ورزی به خود و داشتن سلامت محیطی، این فعالیت ها را در پیش بگیرید:

۲۵. تمرین کنید وسایلی که نیاز جدی به آنها ندارید را نخرید.

۲۶. وسایلی که از قبل خریده اید ولی دیگر به آنها نیاز ندارید را اهدا کنید. تمرین کنید. این تمرین فوق العاده ای است برای تمرین عدم دلبستگی.

سلامت شغلی

سلامت شغلی شامل کسب کردن احساس رضایت و غنا بوسیله شغل مان است. برای تمرین عشق ورزی به خود از طریق شغل تان، این گام ها را بردارید:

۲۸. نقاط قوت خود را بشناسید.

۲۹. علایق خود را کشف کنید.

۳۰. اهداف بزرگ شغلی خود را مکتوب کنید.

۳۱. هر روز یک قدم کوچک در جهت ساختن یا رسیدن به شغل ایده آل خود بردارید.

۳۲. با همکاران تان رابطه خوبی بسازید.

سلامت فکری

زمانی که شما از سلامت فکری برخوردارید، شما به طور پیوسته دانش تان را افزایش می دهید و به یک دانش‌آموز زندگی تبدیل می شوید. برای تمرین عشق ورزی به خود به لحاظ فکری، این کارها را انجام دهید:

۳۳. هر روز حداقل یک صفحه کتاب بخوانید.

۳۴. یادگیرندگی را به صورت عادت در آورید.

۳۵. سفری ماجراجویانه به یک مکان جدید ترتیب دهید.

۳۶. در یک دوره آموزشی یا کلاس جدید ثبت نام کنید.

۳۷. هر روز یک قدم به خارج از محدوده های راحتی تان بردارید.

سلامت جسمی

سلامت بهینه جسمی یکی از عوامل دیگر داشتن کیفیت بالای زندگی است. برای تمرین عشق ورزی به خود و افزایش سلامت جسمی، این فعالیت ها را انجام دهید:

۳۸. قدر و ارزش فعالیت هایی که بدن شما به شکلی پیچیده و دقیق انجام می دهد را بدانید و از بابت آن قدردان و شکر گزار باشید.

۳۹. به طور سالیانه و روتین از سلامتی خود اطمینان حاصل کنید.

۴۰. میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.

۴۱. این هفته یک وعده غذایی سالم را خودتان درست کنید.

۴۲. حین غذا خوردن، تمام توجه خود را صرف غذا خوردن کنید.

۴۳. برنامه ریزی کنید تا به تدریج عادت های غذایی سالم را جایگزین عادتهای مخرب کنید.

۴۴. برای شب تان روتین مشخصی تعریف کنید تا جسم تان به مقدار کافی از خواب بهره ببرد.

چند مورد اضافه

۴۵. هر روز بخشی از زمان تان را صرف تلاش در جهت محقق ساختن یکی از آرزوهایتان کنید. و این زمان را با جدیت حفظ کنید.

۴۶. هر روز یک کار که به آن علاقه دارید را انجام دهید.

۴۷. هر از چند گاهی برای خودتان گل مورد علاقه تان را بخرید.

۴۸. یک جلسه ماساژ برای خود ترتیب ببینید.

۴۹. نوشتن آن چیزهایی که بابتشان شکرگزار هستید را در برنامه کاریتان قرار دهید و هر روز لیستی از آنچه بابتش شکرگزار هستید تهیه کنید.

۵۰. خانه یا محیط زندگی خود را مرتب و خلوت کنید.

زمانی که این کارهای کوچک را انجام می دهید، شما به تدریج هم به خودتان بیشتر علاقه مند می شوید و هم بیشتر خود را آنچنان که هستید می پذیرید. زمانی که خود را حقیقتا دوست داشته باشید و زندگی را نیز دوست بدارید، این اثرات معجزه آسایی بر زندگی شما و اطرافیان شما می گذارد.

اگر مواردی می شناسید که در این لیست نبودند ولی می توانند در افزایش علاقه شما به خودتان سهمی داشته باشند،‌ آنها را در زیر همین مقاله برای ما بنویسید.

با جرح و تعدیل از سایت Lifehack.org

برای یادگیری مهارت فردی عزت نفس به دوره عزت نفس مراجعه نمایید.

به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید: