قبل از اینکه کسی بتواند شما را دوست داشته باشد، شما باید خودتان را دوست داشته باشید.
همه‌ی ما در مورد اینکه باید ابتدا خودمان و سپس دیگران را دوست داشته باشیم، مطالب مختلفی را خوانده و یا شنیده‌ایم.
برای بسیاری از ما دوست داشتن دیگران بسیار آسان‌تر از دوست داشتن خودمان است.
گاهی اوقات واقعا با خودمان رفتار بدی داریم، از خودمان انتقادهای شدید می‌کنیم و خودمان را در معرض روابط سمی‌و مخرب قرار می‌دهیم.
با اینکه همه جا به اهمیت دوست داشتن خود اشاره میشود، ولی نکته اصلی این است که لازمه دوست داشتن خود، این است که ابتدا با درون خود آشنا شده و روح خود را دریابیم.
دوست داشتن خود به چه معناست؟
به طور خلاصه عشق به خود عبارت است:
1. از بخشش، پذیرش و احترام به آنچه در اعماق وجود خود هستیم، که شامل تمامی‌موارد مثبت و منفی درون ما میشود.
2. وقتی خودمان را دوست داریم، از خود مراقبت می‌کنیم، به محدودیت‌های خود احترام می‌گذاریم، به نیازهای خود گوش می‌دهیم و تلاش می‌کنیم به آرزوهایمان جامه عمل بپوشانیم.
3. وقتی خودمان را دوست داشته باشیم، به خوشبختی، سلامتی و رضایت خودمان اهمیت زیادی می‌دهیم زیرا می‌دانیم که بدون اینکه خود را دوست داشته باشیم، هرگز نمی‌توانیم دیگران را واقعا دوست داشته باشیم.
چطور خودم را دوست داشته باشم؟
در این جا به چند روش کارامد برای اینکه خود را بیشتر دوست داشته باشیم اشاره می‌کنیم:
- بهترین دوست خود باشیم
- در ارتباط با خود هوشیار باشیم
- تبدیل نقاط ضعف به قوت
- دوست داشتن را یاد بگیریم
- مدافع حقوق خود باشیم
- باورهای مخرب را شناسایی کنیم
* بهترین دوست خود باشیم
آیا ما دشمن خود هستیم؟ اگر بیشتر ما همان گونه که با خود صحبت می‌کنیم با دیگران صحبت می‌کردیم، اکنون هیچ دوستی نداشتیم!
ما 24 ساعتِ و 365 روز سال را با خودمان وقت می‌گذرانیم. آیا منطقی نیست که بهترین دوست خود باشیم؟
آیا این کار زندگی ما را بهتر و لذت‌بخش‌تر نمی‌کند؟
برای تمرین عشق به خود، مهم است که آگاهانه رابطه با خودمان را تغییر دهیم و همانطور که با بهترین دوست رفتار می‌کنیم در برخورد با خودمان هم دلسوز و مهربان باشیم.
بنابراین برای رسیدن به جواب سوال چطور خودم را دوست داشته باشم؟ باید اول پاسخ سوال های زیر را پیدا کنیم:
- آیا خودم را بهترین دوستم می‌دانم؟
- آیا تا حالا تلاش کرده ام با فعالیتی سرگرم کننده و هیجان انگیز حال خودم را خوب کنم؟
- آیا وقتی اوضاع روحیم خوب نیست به کمک خود می‌شتابم؟
اگر پاسخ مان به این سوالات “نه” یا “به ندرت” یا حتی “گاهی” است وقت آن رسیده که تغییری ایجاد کنیم.
* در ارتباط با خود هوشیار باشیم
در مسیر زندگی ممکن است در معرض پیام‌های نامطلوب بی‌شماری قرار بگیریم که نسبت به آن‌ها هوشیاریم . ممکن است به ما بگویند بدنمان به اندازه کافی لاغر نیست، چهره مان به اندازه کافی زیبا نیست، به اندازه کافی جذاب نیستیم، اشتباهات غیر قابل قبول هستند، دوست داشتن خود، خودخواهانه است و …
همگی این ها برداشت های نادرستی هستند که دیگران ممکن است از ما داشته باشند.
همه این برداشت‌های نادرست و ناسالم بلافاصله برایمان روشن نخواهند شد. برخی از آن‌ها در ذهن و باورهای ما فرو خواهند رفت و ادراک مان را آلوده می‌کنند. قدرت تشخیص و بصیرت است که در اینجا به ما کمک می‌کند، به حقایق برگردیم و خودمان را دوست داشته باشیم.
* تبدیل نقاط ضعف به قوت
به جای اینکه احساس گناه، حسادت، عصبانیت، ترس و غم و اندوه‌مان را به عنوان یک نقطه ضعف ببینیم، آن‌ها را فرصتی برای رشد بدانیم. دریابیم که همه با این احساسات جهانی انسانی دست و پنجه نرم می‌کنیم. همه ما بعضی اوقات احساس ناامنی می‌کنیم و این کاملاً طبیعی است.
* دوست داشتن را یاد بگیریم
خود-سرزنشگری، نقطه مقابل دوست داشتن خود است. دلیل اصلی این که ما در وهله اول نمی‌دانیم چگونه خود را دوست داشته باشیم این است که خودمان را بی‌رحمانه مورد قضاوت قرار می‌دهیم.
البته خودمراقبتی همیشه چیز بدی نیست. ما باید بتوانیم توانایی خود را در بخش‌های مختلف به کار بگیریم تا انتخاب‌های هوشمندانه داشته باشیم.
یک تمرین قدرتمند اما نه لزوماً آسان، یادگیری عشق ورزیدن به همه آنچه پیش می‌آید است.
وقتی می‌نویسم “همه” منظور من همه چیز است!
وقتی می‌نویسم “عشق” منظور پذیرفتن نکات مثبت و منفی به عنوان دو عضو جدایی ناپذیر است.
* مدافع حقوق خود باشیم
وکیل خود بودن به معنای این است که نیازهای خودمان را شناسایی کرده و به آن‌ها احترام بگذاریم.
این کار نوعی عشق به خود است.
ارزش‌های زندگی ما چیست؟
مرزهای ما کجاست؟
دفاع کردن از آنچه به آن اعتقاد داریم نوعی احترام به خود است.
برای اینکه وکیل خود باشیم، باید بررسی کنیم چه چیزی باعث میشود در زندگی خود احساس ناراحتی، افسردگی و یا خستگی بیش از حد داشته باشیم؟
خط قرمزهای ما کجاست؟
چه زمانی احساس می‌کنیم مورد سوءاستفاده قرار گرفته یا نادیده گرفته شده‌ایم؟
چه چیزی باعث میشود احساس امنیت نکنیم؟
برای تمرین برای تعیین حد و مرزها و خط قرمزها، می‌توانیم این جملات را با خود تکرار کنیم:
- من با آرامش و محکم، نیازهای خود را گرامی می‌دارم.
- من همیشه نیازها، ارزش‌ها و احساساتم را ارج می‌نهم.
- من حق دفاع از نیازها و خواسته‌هایم را دارم.
- من به صراحت و با احترام “نه” می‌گویم.
* باورهای مخرب را شناسایی کنیم
شناسایی باورهای مخرب، اولین گام برای اصلاح باورهای ذهنی محسوب میشود. لذا شناسایی باورهای مخرب نیاز به کاوش در درون‌مان دارد.
کاوش در باورهای اصلی خود (ایده های اصلی که در مورد خود داریم) که هسته وجودی ما را تشکیل می‌دهند، اگر به درستی انجام شود، می‌تواند زندگی ما را دگرگون کند.
برای شفافیت بیشتر، چند مثال مفید از باورهای مخرب رایج عبارتند از:
- “من بد هستم”
- ” من به اندازه کافی خوب نیستم”
- “من یک مشکل ذاتی دارم”
- “کسی من رو دوست نداره”
- “من دوست داشتنی نیستم”
- “من برای همیشه شکست خورده می‌مانم”
پاسخ دادن به این سوال که “چطور خودم را دوست داشته باشم: در گرو آشنایی و شناخت این باورهاست.
راه‌های دوست داشتن خود چیست؟
مطالعات متعدد نشان داده است که یادگیری نحوه دوست داشتن خود بسیار مفید است.
در اینجا چند نمونه از یافته‌های را بیان می‌کنیم:
- پذیرش خود، کلید داشتن یک زندگی شادتر است.
- همدردی، به تصمیم گیری بهتر و سالم تر کمک می‌کند.
- مهربانی با خود باعث کاهش اضطراب و افسردگی میشود.
- مراقبت از خود می‌تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند.
- عشق به خود می‌تواند در طی ناملایمات زندگی از شما حمایت کند.
آیا دوست داشتن خود، خودخواهی محسوب میشود؟
هر از گاهی ممکن است به صراحت یا ضمنی بشنویم که عشق به خود، امری خودخواهانه است. شاید در خانواده‌ای زندگی کنیم که هر نوع خود مراقبتی را محکوم می‌کند و زیر پا گذاشتن خود و فداکاری بی‌چون و چرا را تحسین می‌کند. یا شاید در محیطی کار کنیم که عشق به خود را مورد تمسخر قرار داده یا بدبینانه به آن نگاه می‌کنند.
چطور خودم را دوست داشته باشم؟
در این مقاله سعی کردیم به این سوال که “چطور خودم را دوست داشته باشم؟” پاسخ دهیم.
به یاد داشته باشید که شما خودتان، تنها همراه همیشگی خودتان هستید. شما همیشه در مسیر پر فراز و نشیب زندگی تنهاترین و وفادارترین همراه خود هستید و خود را بهتر از هرکس دیگری می‌شناسید. رابطه شما با خودتان مهم‌ترین و طولانی‌ترین رابطه زندگی شماست. بنابراین برای بهبود این رابطه و استفاده بهینه از آن و برای رشد و شادمانی بیشتر خودتان، زمان بگذارید، مطالعه کنید و بیشتر یاد بگیرید.
برای کسب اطلاعات کامل‌تر در این زمینه و همچنین اصلاح عادت‌ها و باورهای اشتباه ذهنی از دوره اصول و قواعد تغییر استفاده کنید.
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید
