0

درمان استرس با استفاده از راهکارهای ساده و سریع

پیش از اینکه شما بدانید که از چه روش هایی میتوان برای درمان استرس استفاده کرد، می بایست ماهیت استرس را بشناسید تا بتوانید با آن مقابله کنید. باید بدانید استرس چیست، چه علائمی دارد و … پس از آن به بررسی روش هایی جهت کاهش و درمان استرس می پردازیم.

استرس چیست ؟

همه ما استرس را به طور منظم تجربه می کنیم، اگر چه نوع و شدت استرس می تواند از چالش های جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و غیر قابل مدیریت باشد، می تواند بر سلامتی ما تاثیر بگذارد به همین دلیل است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، تسکین دهنده های موثر ضروری است.

استرس لزوما چیز بدی نیست و فقط به این بستگی دارد که شما چگونه دچار آن می‌شوید. استرسی که ناشی از کار خلاقانه‌ چالش ‌برانگیز باشد، مفید است در حالی‌ که استرس ناشی از ناتوانی، احساس حقارت یا ضعف، زیان ‌آور است. درواقع استرس، شرایط یا احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته‌ ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌ های در اختیار اوست.

استرس به عنوان یک عامل بیرونی : وقتی می‌گویید به من استرس وارد شده ممکن است منظورتان این باشد که یک عامل بیرونی وجود دارد که برای شما، تنش ایجاد کرده است.

استرس به عنوان عکس‌العمل ما نسبت به عوامل بیرونی : استرس عکس‌العمل ما به وضعیتی است که در آن قرار داریم. این عکس‌العمل ممکن است به شکل ذهنی، فیزیولوژیک و یا رفتاری بروز کند.

علائم داشتن استرس :

  • دشواری تمرکز
  • تحریک ‌پذیری
  • ناپایداری وزن بدن
  • سردردهای شدید
  • تیک چشم
  • بی خوابی
  • بیماری ‌های گوارشی
  • آکنه
  • ریزش مو
  • احساس خواب‌آلودگی
  • حملات پانیک
  • ترس‌ های نامعقول
  • حالت تهوع
  • خستگی بیش از حد
  • افزایش سرعت و تنگی نفس
  • افزایش ضربان قلب
  • حالت تهوع
  • کاهش میل جنسی
  • افزایش ضربان قلب
  • افزایش یا کاهش اشتها

درمان استرس

درمان استرس با استفاده از راهکارهای ساده :

وقت خود را با خانواده یا دوستانتان بگذرانید

حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می تواند به شما کمک کند تا اوقات پرتنش را پشت سر بگذارید. عضویت در یک شبکه دوست به شما احساس تعلق و ارزش شخصی می دهد، که می تواند در شرایط سخت به شما کمک کند. یک مطالعه نشان داد که به ویژه برای خانم ها، وقت گذرانی با دوستان و فرزندان به آزادسازی اکسی توسین ، یک مسکن طبیعی استرس کمک می کند.

شکر گزار باشید

لیستی از یک یا چند مورد از چیزهایی را که باید قدردانشان باشید در کنار خود نگه دارید تا به شما برای یادآوری همه نعمت‌ های خوبی که در کنارتان هست کمک کند.شکرگزاری نعمت‌ ها، افکار و نگرانی ‌های منفی را از شما دور می‌کند. از این لیست برای نوشتن تجربه ‌های دوست‌ داشتنی مانند لبخند یک کودک، یک روز آفتابی و دلپذیر و داشتن سلامتی استفاده کنید. فراموش نکنید که برای اتفاق ‌های مهم و شاد زندگی مانند دست ‌یابی به شغل جدید جشن بگیرید. زمانی که احساس اضطراب و تشویش می‌کنید، چند دقیقه به نوشته ‌های خود فکر کنید تا موضوعاتی که واقعا برای شما اهمیت دارند یادآوری شوند.

نه گفتن را بیاموزید

تمام عوامل استرس زا تحت کنترل شما نیستند، اما می توانید برخی از آنها را کنترل کنید. سعی کنید بخش هایی از زندگی خود را که می توانید تغییر دهید و تحت کنترل خود درآورید. یکی از راه های کاهش اضطراب این است که بیشتر “نه” بگویید. این به ویژه، در صورتی که شما وظایفی بیش از توان خود تقبل می کنید، صادق است. زیرا کلنجار رفتن با مسئولیت های فراوان، می‌تواند در شما حس درماندگی ایجاد کند.

برای درمان استرس بخندید

خندیدن سطح هورمون های استرس، مثل کورتیزول، اپی نفرین یا همان آدرنالین، دپامین و هورمون های دیگر را کاهش می دهد؛ از طرفی موجب افزایش ترشح هورمون هایی می شود که به سلامت ما کمک می کنند. (مثل اندورفین) خنده همچنین باعث افزایش تعداد سلول های تولید کننده آنتی بادی و افزایش تأثیر سلول های T می شود. تمام این موارد سیستم دفاعی بدن را تقویت می کنند.

خندیدن حواس شما را پرت می کند تا به خشم، احساس گناه، استرس و سایر احساسات منفی کمتر فکر کنید و این از هر دارویی که برای فراموش کردن دردها استفاده می کنید، بهتر و سالم تر است.

ورزش کردن را جدی بگیرید

ورزش برای مغز بسیار مفید است و یک پادزهر قدرتمند برای افسردگی و استرس به حساب می‌آید. به گفته‌ دکتر درو رامزی (Drew Ramsey)، استادیار بالینی روان‌ پزشکی در بیمارستان نیویورک – پرسبیترین، دانشگاه کلمبیا: «اگر شما به ‌طور مرتب ورزش کنید، خودباوری بیشتری خواهید داشت و بیشتر احساس سلامتی می‌کنید. یکی از دلایل اصلی استرس و اضطراب، نگرانی در مورد سلامتی و بیماری است و اگر اندام متناسبی داشته باشید این نگرانی تا حد زیادی از بین خواهد رفت.»

خوردن امگا 3 را برای درمان استرس جدی بگیرید

در یک تحقیق، دانشجویانی که به مدت 12 هفته هر روز یک دُز 2.5 میلی ‌گرمی اسیدهای چرب امگا 3 مصرف کرده بودند نسبت به دانشجویانی که شبه ‌دارو استفاده کرده بودند، قبل از امتحان استرس و اضطراب کمتری داشتند. به‌طور کلی کارشناسان توصیه می‌کنند به هر شکلی که ممکن است امگا 3 مورد نیازتان را از غذا دریافت کنید. ماهی‌های آبِ سرد مانند سالمون، بهترین منابع اسیدهای چرب هستند.

تمرین مدیتیشن و ذهن آگاهی انجام دهید

پروفسور ترزا ام ادنفیلد (Teresa M. Edenfield)، روان ‌شناس بالینی در مرکز پزشکی اداره‌ امور سربازان در شهر دورهام نیویورک که اغلب از مدیتیشن برای درمان بیماران مضطرب استفاده می‌کند، می‌گوید: «مدیتیشن که ریشه در آیین بودایی دارد، اکنون به یکی از اصلی ‌ترین درمان‌ ها تبدیل شده و عملا در درمان استرس مؤثر است. تمرین ذهن‌ آگاهی به فرد اجازه می‌دهد ذات واقعی هر لحظه را همان‌ طوری که روی می ‌دهد تجربه و حس کند، نه آن چیزی که انتظار دارد یا از آن می‌ترسد.»

چطور شروع کنید؟

شما میتوانید با استفاده از دوره آنلاین روانشناسی به سوی ذهن آگاهی همین اکنون، تمرین ذهن آگاهی را انجام دهید.

درمان استرس

قدرت برنامه ریزی روزانه را در درمان استرس دست کم نگیرید

برای زندگی روزمره‌ خود برنامه ‌ریزی کنید تا زمان کافی برای تجربه‌ لحظات پر از آرامش داشته باشید. زمان‌بندی کارهای روزمره و داشتن برنامه باعث می‌شود استرس کمتری داشته باشید. حتی اگر شغل ‌تان پراسترس باشد، با این کار می‌توانید روی بقیه‌ی روزتان تسلط داشته باشید و احساس آرامش کنید. قطعا از نتایج مثبتی که از این راهکار می‌گیرید، شگفت ‌زده می‌شوید.

نتیجه گیری :

در این مقاله،‌ با راه های درمان استرس آشنا شدید و مواردی که می تواند به کاهش استرس در شما کمک کند را شناختید. اگر مایلید به طور عمیق تری روی خودتان و راه های درمان استرس کار کنید،‌ میتوانید از نکات و راهکارهای ارائه شده در دوره های مدیریت استرس و مدیریت اضطراب در جهت کاهش استرستان استفاده کنید.

به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:

دکتر ویدا فلاح در اینستاگرامدکتر ویدا فلاح در تلگرامدکتر ویدا فلاح در آپاراتدکتر ویدا فلاح در یوتیوبدکتر ویدا فلاح در فیسبوک

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *