0

مدیریت اضطراب و روش هایی برای کاهش اضطراب

برای مدیریت اضطراب و کاهش اضطراب می توانید به جای استفاده از داروهای شیمیایی از دوره های مدیریت اضطراب دکتر فلاح و خواندن کتاب ها و مقالات متعدد استفاده کنید. اضطراب واکنش طبیعی انسان‌ ها در برابر فشار روانی است. همه‌ ما در موقعیت ‌های تهدیدآمیز یا فشارهای زندگی کم و بیش آن‌ را تجربه کرده‌ایم. جهت دریافت مشاوره رایگان می توانید با شماره 8840056-021 تماس بگیرید.

اضطراب چیست ؟

اضطراب واکنشی طبیعی به شرایط تهدید آمیز است و نوعی عملکرد برای زنده ماندن میباشد. شدت اضطراب درجات گوناگونی دارد، از نگرانی مبهم تا نشانه های جسمی قوی یا احساس وحشت تا حدی که انسان فکر میکند در حال بیهوش شدن است. اضطراب همیشه بعد مدتی به پایان می­رسد اما می­تواند دوباره برگردد. اضطراب، نوعی اختلال در سلامت روانی انسان است. افراد مبتلا به اضطراب اغلب با نگرانی‌ های غیر ارادی، ترس‌ های غیر منطقی، اختلال در تعاملات اجتماعی و… دست‌ و‌ پنجه نرم می‌کنند.

نشانه های اضطراب :

نشانه های اضطراب را می توان به دو بخش روان شناختی و جسمانی طبقه بندی کرد.

نشانه های روان شناختی اضطراب :

دلواپسی، تحریک پذیری ، هراس، بی تابی، احساس خطر غریب الوقوع، بی قراری، ترس ، ناتوانی در حفظ آرامش، دشواری در تمرکز، مشکلات خواب و فقدان لذت.

نشانه های جسمانی اضطراب :

خشکی دهان، سرخ شدن، تهوع و استفراغ، غش و ضعف، اسهال، یبوست، سرگیجه، تنش عضلانی، تکرر ادرار، تحرک بیش از حد، مشکلات جنسی، لرزش، طپش قلب، افزایش ضربان قلب یا بی نظمی ضربان آن، آه کشیدن، تنفس تند و سریع، تعریق به ویژه در کف دست ها ، تنفس های کوتاه، رنگ پریدگی و احساس خفگی

مدیریت اضطراب
مدیریت اضطراب

انواع اضطراب :

اختلال هراس

فوبیای اجتماعی

فوبیاهای خاص

آگورافوبیا

اختلال اضطراب فراگیر GAD

اختلال وسواسی جبری OCD

اختلال استرس پس از سانحه PTSD

 

علائم کلی اضطراب :

  • احساس ترس، وحشت و بی‌قراری
  • سر گیجه
  • مشکلات خواب
  • دست ‌ها و پاهای سرد و عرق کرده
  • احساس بیقراری
  • خستگی
  • کوتاه شدن عمق تنفس
  • احساس سوزش و بی‌حسی در دست و پا
  • تپش قلب
  • حالت تهوع
  • احساس آشفتگی
  • خشکی دهان
  • گرفتگی عضلات

 

عوامل استرس و اضطراب زا :

تولد نوزاد جدید

شروع یک مقطع تحصیلی یا کار جدید

نقل مکان کردن

ازدواج

بیماری یا جراحت یک دوست یا عضو خانواده

مرگ یک عضو خانواده یا دوست

ابتلا به یک بیماری یا جراحت

 

تفاوت اضطراب و استرس :

بسیاری از تغییرات فیزیولوژیکی اضطراب و استرس از جمله ضربان قلب، نفس های تند و کوتاه و تنش عضلانی مشابه یکدیگرند. اما این دو حالت هیجانی تفاوت هایی با هم دارند. استرس منبع بیرونی مشخصی دارد اما اضطراب منبع بیرونی ندارد و مبهم است. برای آشنایی بیشتر با استرس می توانید برروی لینک مدیریت استرس کلیک کنید.

استرس درک ما از واقعیت هست که آن را تحت کنترل نداریم. اما اضطراب درک فاجعه آمیز از موقعیت است. فردی که دچار استرس شده بالاخره یک روش حل مشکل پیدا می کند. اما فردی که اضطراب داره، احساس ناتوانی می کند و فکر می کند راهی برای مقابله با مشکل وجود ندارد.

فرد از آنچه که باعث به وجود امدن استرس شده آگاه است. اما در اضطراب فرد نمی داند برای چه نگران شده است. استرس بعد از خارج شدن از موقعیت استرس زا از بین میرود. اما اضطراب فراگیر است و مدام فرد رو درگیر می کند.

 

روش های درمان و کاهش اضطراب :

  • تحرک و فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید
  • افزایش اعتماد به نفس
  • وقت گذراندن با دوستان و خانواده
  • داشتن رژیم غذایی سالم
  • احساسات خود را تحت نظر داشته باشید
  • تنفس عمیق
  • کم کردن مصرف کافئین
  • بهبود کیفیت خواب

 

نه گفتن چه کمکی در کاهش اضطراب میکند ؟

همه چیزهای استرس‌زا قابل کنترل نیستند اما برخی از آن‌ها چرا! کنترل آن بخش از زندگی‌تان را که باعث استرس شما می‌شود و می‌توانید آن را تغییر دهید، در دست بگیرید. معمولا یکی از راه‌های جلوگیری از شرایط استرس‌زا «نه گفتن» است. این کار واقعا می‌تواند در پیشگیری از استرس کمک کند، خصوصا اگر برخی از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می‌کنید که در حال تحمل چیزی هستید که بیشر از حد تحمل شماست. مثل برداشتن مسئولیت ‌های بیش از حد که می‌تواند باعث غرق شدن شما شود.

 

 

 

دیدگاه کاربران
ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *