برخورد با افرادی که تحقیر می‌کنند نیازمند صبر، مهارت و آگاهی است. در ادامه چند راهکار ارائه می‌شود:
برای درک بهتر این موضوع در ابتدا ویدیو را مشاهده کنید
۱. حفظ آرامش
• واکنش هیجانی و تند می‌تواند اوضاع را بدتر کند. تلاش کنید آرام بمانید و خونسردی خود را حفظ کنید.
• نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید که رفتار آن‌ها بازتاب شخصیت خودشان است، نه شما.
۲. بی‌اعتنایی یا دور شدن
• گاهی اوقات بی‌توجهی بهترین پاسخ است. وقتی فرد ببیند شما تحت تأثیر قرار نگرفته‌اید، ممکن است از رفتار خود دست بکشد.
• اگر شرایط سخت است، می‌توانید مودبانه از محیط دور شوید.
۳. پاسخ قاطعانه و محترمانه
• اگر لازم است واکنش نشان دهید، این کار را با احترام و قاطعیت انجام دهید. مثلاً بگویید:
• «من انتظار دارم با احترام با من صحبت کنید.»
• «این نوع صحبت کردن برای من قابل قبول نیست.»
۴. تعیین مرزها
• به طور واضح مرزهای خود را مشخص کنید و به دیگران اجازه ندهید که از آن‌ها عبور کنند.
• مثلاً بگویید: «من دوست ندارم این‌طور با من صحبت شود، لطفاً رعایت کنید.»
۵. توجه به منبع رفتار
• درک کنید که رفتار تحقیرآمیز ممکن است ناشی از مشکلات یا ناامنی‌های شخصی آن فرد باشد. این کمک می‌کند که رفتارشان را شخصی تلقی نکنید.
۶. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
• به یاد داشته باشید که ارزش شما به حرف دیگران وابسته نیست. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و خودتان را باور داشته باشید.
۷. درخواست حمایت یا کمک
• اگر این رفتار مکرر است و شما را آزار می‌دهد، می‌توانید با دوستان، خانواده یا حتی یک مشاور صحبت کنید.
۸. قطع رابطه در موارد شدید
• اگر فردی به طور مداوم شما را تحقیر می‌کند و تغییر نمی‌کند، ممکن است لازم باشد رابطه را محدود یا قطع کنید. حفظ سلامت روان شما در اولویت است.
در نهایت، مهم است که اجازه ندهید رفتار تحقیرآمیز دیگران، بر اعتماد به نفس و ارزش‌های شما تأثیر بگذارد.
