اضطراب چیست؟
اضطراب، احساسی طبیعی است که تقریبا همگی ما آن را تجربه می‌کنیم و علی رغم تصور نادرستی که وجود دارد، گاهی‌اوقات، اندکی اضطراب واقعا لازم و ضروری است؛ مثلا داشتن اندکی اضطراب به خاطر آزمونی که پیش‌ِ رو دارید، شما را وامی‌دارد تا با احساس مسئولیت بیشتری درس بخوانید، کمی نگرانی پیش از تصمیم‌های حساس زندگی‌تان، مانند ازدواج و انتخاب شغل، شما را به هوشیاری و تمرکز بیشتری به هنگام تصمیم‌گیری مجهز می‌کند. اما بدیهی است هرچیزی که از حد طبیعی اش فراتر رود، زیان بار و خطرناک می‌شود در ادامه علائم اضطراب را بررسی می‌کنیم.
علائم جسمانی اضطراب را بیشتر بشناسید:
عرق کردن کف دست‌ها، کف پاها، زیر بغل، خشکی گلو، احساس سرگیجه، تنگی نفس، تند شدن تنفس، افزایش ضربان قلب، برانگیختگی، تاری دید، سر درد کمربندی از شقیقه ها تا پیشانی، مشکلات گوارشی مانند سوزش معده، چنگ زدن معده،دل‌درد و ناتوانی در بلع جزو علائم جسمانی اضطراب است.
علائم روانشناختی اضطراب را بیشتر بشناسید:
احساس بیقراری، تردید، تشویش، ناتوانی در تصمیم‌گیری، ترس مزمن و بدون علت، احساس فلج‌کننده هراس و احساس ترس در موقعیتی که فرد مبتلا نمی‌تواند با آن مقابله کند نیز جزو علائم روانشناختی اضطراب است.
برخی از شایع‌ترین علائم اضطراب:
- دل درد
- تیک عصبی
- تحریک‌پذیری
- تنفس سریع
- برانگیختگی و آشفتگی مداوم
- ضربان سریع قلب
- سفت شدن عضلات
- عریق زیاد
- لرزش
- نگرانی مفرط
- احساس خواب آلودگی
- تکرر ادرار
- درد قفسه‌ی سینه و سردرد
- تغییرات اشتها
- انتظار عذاب و عقوبت
- ترس یا عصبانیت
- خستگی
- مشکلات تمرکز
- خشم غیر منطقی
- احساس بیقراری
- بی قراری
انواع اختلال اضطرابی شامل:
- فوبیاهای خاص
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- فوبیای اجتماعی
- اختلال هراس
- اختلال وسواسی جبری (OCD)
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
- آگورافوبیا
درمان اضطراب :
بعضی از موارد اضطراب اصولاً بیماری نیستند و بدون نیاز به پزشک می‌تواند درمان شود. به این موارد، اضطراب طبیعی می‌گویند که طی آن اضطراب به خوبی توسط بیمار کنترل و برطرف می‌شود (مثل اضطراب ناشی از امتحان).
اضطراب طبیعی می‌تواند با روش‌هایی از قبیل حمام گرفتن به مدت طولانی، تنفس عمیق، صحبت کردن با شخصی مورد اعتماد، استراحت در یک اتاق تاریک و … تحت کنترل درآید.
برای درمان اضطراب باید خوب بخوابید. خواب نامناسب می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی داشته باشد. کمبود خواب نه تنها بر سلامت جسمانی تأثیر می‌گذارد، بلکه اضطراب و استرس را تشدید می‌کند. گاهی اوقات خواب ناکافی می‌تواند به یک چرخه‌ی معیوب تبدیل شود چرا که اضطراب غالباً به اختلال در خواب منجر می‌شود. به خصوص در مواقعی که اضطراب دارید، برای خواب کامل ۷ تا ۹ ساعته برنامه‌ریزی کنید.
به‌‌هم‌ریختگی جسمی برابر است با به هم ریختگی روانی و ذهنی. فضای کاری درهم‌ریخته و نامرتب آسایش را مختل می‌کند و این حس، که کارمان هیچ وقت تمام نخواهد شد را به ما القا می‌کند. بنابراین ۱۵ دقیقه از وقت خود را صرف مرتب کردن محل زندگی یا کار خود نمایید و سپس عادت کنید که همه چیز را تمیز و عاری از هرگونه عنصر اضطراب زا نگاه دارید.
اگر دچار دلشوره و اضطراب هستید، دمنوش بابونه می تواند باعث رفع دلشوره و اضطراب شما بشود. برخی از مواد تشکیل دهنده بابونه دقیقا همان کاری را با مغز می کنند که داروهای آرام بخش همچون والیوم انجام می دهند.
هنگامی که واقعا مضطرب هستید کمی ورزش کنید (ورزش آرام) تا پس از ورزش، آرامش خود را به دست بیاورید. بهتر است روزانه 20 تا 30 دقیقه ورزش‌هایی انجام دهید که تپش قلب شما را افزایش می دهند. همچون پیاده‌روی، دویدن، بالا رفتن از پله ها و غیره. اگر اهل ورزش نیستید، حداقل روزانه مسافتی را با سرعت بالا پیاده روی کنید.
خیلی مواقع افراد می توانند یاد بگیرند تا با کمک راهبردهایی با اضطراب خود مقابله کنند. در حالی که گاهی شدت اضطراب به حدی است که لازم می‌شود فرد تحت درمان تخصصی قرار بگیرد. برای بهبود اضطراب از مداخلات رواندرمانی مثل درمان‌های تحلیلی، درمان شناختی رفتاری و درمان‌های دارویی استفاده می‌شود.
نتیجه گیری:
علائم اضطراب بسیار متعدد است و راه‌های مختلفی برای درمان اضطراب وجود دارد. شما ابتدا باید این علائم را به خوبی شناسایی کنید و در جهت درمان و مدیریت اضطراب اقدامات موثری را انجام دهید.
همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید از دوره‌های
و
نیز استفاده کنید.
منابع متمم، دانشنامه آزاد
شبکه های اجتماعی ما
