آموزش‌ مهارت‌های زندگی

دوره – مدیریت استرس (کاهش استرس) (آپدیت شد)

مدت
همه مراحل
62 درس
امتحان 0
245 دانش آموز

استرس به چه معنا است؟

استرس (Stress) نوعی واکنش طبیعی بدن هنگام تغییرات و رویدادهای خاص و اغلب جدید است که به صورت پاسخ فیزیکی، عاطفی و روانی بروز پیدا می‌کند. خوشبختانه می‌توان با به‌کاری تکنیک‌های مدیریت استرس تاثیر آن را بر زندگی فرد کاهش داد. استرس یکی از ابتدایی‌ترین  احساساتی است  که بشر آن را تجربه کرده و از آن در جهت حفظ و بقای خود استفاده می‌کند.

استرس یک بخش طبیعی از زندگی همه‌ی افراد است که جنبه‌های مختلف زندگی را در بر می‌گیرد می‌توانید استرس را از محیط، بدن و افکار خود دریافت کنید. حتی تغییرات مثبت زندگی مانند ارتقاء رتبه شغلی، گرفتن وام یا تولد فرزند می‌توانند باعث ایجاد استرس در ما شوند.

مسئله مهم این نیست که اصلا دچار استرس نشویم. بلکه لازم است استرس و علائمش را بشناسیم و در صورتی که این علائم شدت و مدت زیادی در ما ادامه پیدا کردند، برای درمان آن اقدام کنیم و مدیریت استرس را پیشاپیش فراگرفته باشیم.

استرس شدید یکی از عواملی است که بر بدن ما تأثیر مخرب‌ دارد. وقتی دائما استرس داریم تمام بدن ما به اشکال مختلف تحت تاثیر قرار می‌گیرد و عملکرد درستی نخواهد داشت.

 تعادل هورمونی مختل می‌شود، فرایندهای عصبی دچار اختلال می‌شوند و در نتیجه آشفته، عصبی و ناراحت می‌شویم و در نهایت همه‌ی این عوامل باعث شده انتخاب‌های نادرستی داشته باشیم.

امروزه مدیریت استرس یکی از مباحث اصلی در حوزه سلامت روان است. شما می‌توانید با یادگیری مدیریت استرس، زندگی شادتر‌،‌ آرام‌تر و موفق‌تری را پیش بگیرید.

اثرات مخرب استرس بر زندگی و سلامتی ما چه مواردی هستند؟

  • بروز اختلالات روانی: اضطراب، افسردگی و اختلالات شخصیتی
  • چاقی و افزایش وزن: پرخوری عصبی
  • بیماری قلبی عروقی: فشارخون بالا، بیماری قلبی، حملات قلبی، سکته مغزی و ریتم غیرطبیعی قلب
  • اختلال در دستگاه گوارش: ورم معده، تحریک‌پذیری روده بزرگ، رفلاکس اسید معده و کولیت روده
  • بروز مشکلات پوستی: آکنه، اگزما، ریزش مو و پسوریازیس
  • اختلالات جنسی: کاهش سطح میل جنسی

 

 علائم فیزیکی استرس می‌تواند موارد زیر را شامل شود:

  •  احساس درد در عضلات
  • کاهش سطح انرژی بدن
  • بروز سردرد‌های دائمی
  • انقباضات عصبی یا اسپاسم عضلانی
  • تغییر در سطح اشتها وعدم تمایل به غذا خوردن
  • کاهش عملکرد جنسی
  • تنگی نفس یا بروز مشکل در تنفس

 

دوره مدیریت استرس و انجام تمرینات آن چه مواردی را به شما می‌آموزد؟

  • استرس و علائمش را می‌شناسید تا در مواقعی که دچارش می‌شوید به راحتی آن را مدیریت کنید.
  • یاد می‌گیرید در شرایط بحرانی تحت تاثیر استرس پاسخ‌هایی غیرقابل جبران ندهید.
  • درک می‌کنید که قرار نیست استرس ‌زاها حذف شوند بلکه این ما هستیم که تغییر می‌کنیم.
  • در شرایطی که استرس اجتناب‌ناپذیر است یاد می‌گیرید عاقلانه و با حفظ تعادل از عهده کارهایتان برآیید.
  • رفته رفته با کنار گذاشتن افکار منفی که یا ناشی از استرس و یا خود استرس زا هستند، ‌نگرشی مثبت و برخاسته از باورهایی مناسب نسبت به خود پیدا می‌کنید.
  • برنامه‌ها و زمان‌تان را به درستی مدیریت کنید تا کمبود وقت و ضرب‌العجل‌ها شما را آسیب‌پذیر نکنند.
  • با رویکردی عملی استرس‌تان را درمان کنید و از این طریق سلامتی جسمی و عاطفی‌تان را بهبود بخشید.

 

گزیده‌ای از سرفصل‌های دوره

  1. مدیریت استرس چیست؟ استرس چگونه ایجاد می‌شود؟
  2. در شرایط پراسترس چگونه تعادل خود را بیشتر حفظ کنیم؟
  3. چرا در زندگی با ترمزها و مشکلات روبه‌رو می‌شویم؟
  4. ویژگی‌‌های افراد پراسترس چیست؟
  5. عفو و بخشایش چه تاثیری در کاهش استرس دارد؟
  6. و…

 

دوره‌های مرتبط

دوره – عزت نفس (مقدماتی)
دوره – عزت نفس (پیشرفته)
دوره – مدیریت استرس (کاهش استرس)
دوره – مدیریت اضطراب (کاهش اضطراب)
دوره – از رنجش تا بخشش (بخشش، راز آرامش)

 

راهنمای ثبت نام در دوره:

جهت عضویت در سایت، ابتدا باید با تکمیل فرم ثبت نام، حساب کاربری خود را بسازید.

اگر در سایت عضو هستید و حساب کاربری دارید، با وارد کردن نام کاربری و رمز عبور، خرید خود را ادامه دهید.

پس از تکمیل مراحل ثبت نام، دوره‌ی خریداری شده در پنل کاربری شما در بخش ”دوره‌های من” قابل مشاهده است.

دوره‌های خریداری شده همیشه در دسترس شما خواهد بود و می‌توانید بدون محدودیت آموزش‌ها را ببینید و از آن‌ها استفاده کنید.

پیشنهاد ما این است که جلسات را با فاصله ببینید و حتماً از آموزش‌ها یادداشت‌برداری کنید.

انجام تمرینات گفته شده، در روند رشد و تغییرتان نقش به‌سزایی دارد.

لازم به ذکر است که این دوره به صورت آنلاین قابل استفاده است و امکان دانلود وجود ندارد.

چنانچه در روند خرید، با سوالی مواجه شدید، با کارشناسان پشتیبانی و مشاوران آموزشی مجموعه تماس بگیرید.

شماره تماس پشتیبانی: 

تلفن:  88840056 – 021

تلفن:  88840057 – 021

شماره واتس‌آپ و تلگرام: 5804 257 0938

 

به شبکه‌های اجتماعی ما بپیوندید

دکتر ویدا فلاح در اینستاگرامدکتر ویدا فلاح در تلگرامدکتر ویدا فلاح در آپاراتدکتر ویدا فلاح در یوتیوب

آواتار کاربر

دکتر ویدا فلاح روانشناس و مدرس مهارت های زندگی است که فعالیتش را در این حوزه از سال ۱۳۷۷به طور رسمی آغاز کرد.

5 پاسخ

  1. دوره فوق العاده ای بود. من دوره های دیگه ای هم در این زمینه شرکت کرده بودم ولی هیچ کدوم انقدر کاربردی و پر از تمرین نبود. من تغییر محسوسی کردم و همسرم هم بهم گفت که به طور قابل توجهی آروم تر شدم. ممنون از دوره عالی تون.

  2. عالی بود این دوره.به من قدرت داد تا بتونم اضطراب رو پایین بیارم و متوجه بشم ریشه اصلی این اضطراب ها از کجاست. آرامش بی حدم را مدیون شما هستم.
    بسیار بسیار سپاسگزارم.

  3. درود استاد عزیزم
    چه دوره عالی و خوبی بود این دوره، من متوجه شدم که بیشتر مواقع افکار منفی من هستند که من را دچار استرس می کنند و با انجام دادن تمرینات توانستم افکار منفی و استرس را در خودم کاهش دهم
    ممنونم واقعا عالی هستید.

نظرتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *