آموزش‌ مهارت‌های زندگی

دوره – مدیریت اضطراب (کاهش اضطراب) (آپدیت شد)

مدت
همه مراحل
52 درس
امتحان 0
74 دانش آموز

اضطراب چیست؟

اضطراب یک حالت هیجانی شدید است که معمولاً با احساس ترس، دلهره و نگرانی همراه می‌شود. اختلال اضطراب یکی از رایج‌ترین بیماری‌های روانی در جهان است که تمام گروه‌های سنی از کودکان تا بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. بسیاری از مردم هنگام مواجهه با مشکلات شغلی، قبل از امتحان‌دادن یا اتخاذ تصمیمات حساس، عصبی و مضطرب می‌شوند. این نوع از اضطراب که توسط فرد کنترل می‌شود، اضطراب طبیعی است. اضطراب احساسی ناخوشایند، نگرانی یا تنشی است که شما در پاسخ به شرایط تهدید کننده یا فشار احساس می‌کنید. توجه به این نکته لازم است که برخی از افراد بیش از دیگران مضطرب‌اند.

اما اگر اضطراب به صورت ترس و نگرانی بیش از حد، غیرمنطقی و غیرقابل کنترل باشد و در زندگی روزمره شخص اختلال ایجاد کند، نوعی بیماری روحی جدی محسوب می‌شود. افراد مبتلا به اختلالات اضطراب، معمولاً ترس، نگرانی، اندوه و پریشانی را به طور مداوم تجربه می‌کنند. اما با درمان آن، اکثر افراد می‌توانند این احساسات را مدیریت کرده و به زندگی عادی برگردند.

مدیریت اضطراب چیست؟

اضطراب واکنشی طبیعی به شرایط تهدیدآمیز است و نوعی عملکرد برای زنده ماندن دارد. شدت اضطراب درجات گوناگونی دارد، از نگرانی مبهم تا نشانه‌های جسمی قوی یا احساس وحشت تا حدی که انسان فکر می‌کند در حال بیهوش شدن است. اما اگر اضطراب به صورت ترس و نگرانی بیش از حد، غیرمنطقی و غیرقابل کنترل باشد و در زندگی روزمره شخص اختلال ایجاد کند، نوعی بیماری روحی جدی محسوب می‌شود.

اضطراب برای افراد گوناگون به صورت‌های گوناگونی احساس می‌شود و شدت آن می‌­تواند متفاوت باشد. اضطراب ملایم می­‌تواند بصورت نگرانی، بی قراری یا احساسی غیر واقعی مانند بودن در یک حباب جلوه کند. اضطراب شدید می­‌تواند در بدن بیشتر احساس شود.

انواع اختلال اضطرابی :

  1. اختلال اضطراب عمومی
  2. وسواس فکری (ocd)
  3. اختلال هراس
  4. اختلال پس از سانحه

اختلال اضطراب عمومی چیست؟

افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی اضطراب و نگرانی مداوم از فعالیت‌ها یا رویدادهای زندگی را تجربه می‌کنند، حتی از فعالیت‌ها یا رویدادهای عادی یا روتین. این نگرانی باعث ایجاد علائم جسمی در بدن مانند سردرد، ناراحتی گوارشی یا بی‌خوابی می‌شود. در دوره مدیریت اضطراب، بیشتر به شناخت اختلال اضطراب عمومی و دیگر اختلال‌ها پرداخته می‌شود.

وسواس فکری (OCD) چیست؟

OCD تجربه مداوم افکار و نگرانی‌های ناخواسته یا مزاحم است که باعث اضطراب می‌شود. ممکن است فرد بداند که این افکار بی‌اهمیت هستند، اما سعی کند با انجام کارها یا رفتارهای خاصی اضطراب خود را تسکین دهد. این ممکن است شامل شستن مکرر دست، شمارش اعداد یا بررسی مواردی از قبیل قفل بودن خانه به طور مکرر باشد.

اختلال هراس چیست؟

اختلال هراس باعث وقوع ناگهانی و تکرار اضطراب، ترس و وحشت شدید می‌شود که در عرض چند دقیقه به اوج خود می رسد. این امر به عنوان حمله هراس شناخته می شود. افرادی که دچار حمله هراس می شوند ممکن است موارد زیر را تجربه کنند:

  1. احساس خطر وجود دارد
  2. تنگی نفس
  3. درد قفسه سینه
  4. ضربان قلب سریع یا نامنظم که احساس لرزش

حملات هراس ممکن است موجب نگرانی فرد در مورد وقوع مجدد آن‌ها شود یا سعی در جلوگیری از موقعیت‌هایی کند که قبلاً حمله هراس در آن‌ها رخ داده است.

اختلال پس از سانحه (PTSD) چیست؟

PTSD  عموماً بعد از آنکه شخص یک واقعه آسیب زننده از قبیل:

  1. جنگ
  2. حمله
  3. بلایای طبیعی
  4. تصادف

را تجربه می کند اتفاق می افتد.

 

چه مواردی باعث ایجاد اضطراب می شود؟

پزشکان هنوز به طور کامل نمی‌دانند چه چیزی باعث اختلالات اضطرابی می‌شود. در حال حاضر، اعتقاد بر این است که تجربیات آسیب‌زننده‌ی خاصی می‌تواند اضطراب را در افرادی که مستعد ابتلا به آن هستند ایجاد کند. ژنتیک، همچنین ممکن است در اضطراب نقش داشته باشد. در بعضی موارد، اضطراب می‌تواند ناشی از یک بیماری فیزیکی باشد و ممکن است اولین نشانه‌های یک بیماری جسمی به جای روانی باشد.

فرد ممکن است همزمان یک یا چند اختلال اضطرابی را تجربه کند. همچنین این اضطراب ممکن است با سایر مشکلات سلامت روان مانند افسردگی یا اختلال دو قطبی همراه باشد. این امر به ویژه در مورد اختلال اضطراب عمومی، که اغلب با وضعیت روانی دیگری همراه است، صادق است.

بخش‌هایی صوتی از این آموزش:

 

گزیده‌ای از سرفصل‌های دوره 

  1. تفاوت اضطراب نگرانی
  2. علل ایجاد اضطراب چیست؟
  3. اضطراب کلی و فراگیر چیست؟
  4. هیجاناتتان را بشناسید.
  5. راهکارهای کاهش اضطراب
  6. و …

دوره‌های مرتبط

دوره – عزت نفس (مقدماتی)
دوره – عزت نفس (پیشرفته)
دوره – مدیریت استرس (کاهش استرس)
دوره – مدیریت اضطراب (کاهش اضطراب)
دوره – از رنجش تا بخشش (بخشش، راز آرامش)

 

راهنمای ثبت نام در دوره:

جهت عضویت در سایت، ابتدا باید با تکمیل فرم ثبت نام، حساب کاربری خود را بسازید.

اگر در سایت عضو هستید و حساب کاربری دارید، با وارد کردن نام کاربری و رمز عبور، خرید خود را ادامه دهید.

پس از تکمیل مراحل ثبت نام، دوره‌ی خریداری شده در پنل کاربری شما در بخش ”دوره‌های من” قابل مشاهده است.

دوره‌های خریداری شده همیشه در دسترس شما خواهد بود و می‌توانید بدون محدودیت آموزش‌ها را ببینید و از آن‌ها استفاده کنید.

پیشنهاد ما این است که جلسات را با فاصله ببینید و حتماً از آموزش‌ها یادداشت‌برداری کنید.

انجام تمرینات گفته شده، در روند رشد و تغییرتان نقش به‌سزایی دارد.

لازم به ذکر است که این دوره به صورت آنلاین قابل استفاده است و امکان دانلود وجود ندارد.

چنانچه در روند خرید، با سوالی مواجه شدید، با کارشناسان پشتیبانی و مشاوران آموزشی مجموعه تماس بگیرید.

شماره تماس پشتیبانی: 

تلفن:  88840056 – 021

تلفن:  88840057 – 021

شماره واتس‌آپ و تلگرام: 5804 257 0938

 

به شبکه‌های اجتماعی ما بپیوندید

دکتر ویدا فلاح در اینستاگرامدکتر ویدا فلاح در تلگرامدکتر ویدا فلاح در آپاراتدکتر ویدا فلاح در یوتیوب

آواتار کاربر

دکتر ویدا فلاح روانشناس و مدرس مهارت های زندگی است که فعالیتش را در این حوزه از سال ۱۳۷۷به طور رسمی آغاز کرد.

یک پاسخ

  1. در این دوره یاد گرفتم در چه زمانهایی در تله اضطراب گیر می کنم و راهکازهای مدیریت بر آنها را آموختم، همچنین آموختم که با انجام راهکارهای ساده و اولیه چگونه اضطرابم را مدیریت کنم.
    عالی بود استاد عزیزم حال خوبم را به شما مدیونم.

نظرتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *