:ناتوانی در «نه گفتن» می‌تواند به دلایل متعددی رخ دهد که برخی از آن‌ها عبارت‌اند از
1_ کمبود عزت نفس: چرا عزت نفس نداریم ؟
این پرسشی است که بارها و بارها ذهن ما را به خود مشغول کرده است.در یک روز شلوغ کاری ، در یک مهمانی باشکوه دوستانه ، در دانشگاه و … در حالی که گمان میکردیم جز شرایط آن لحظه به چیزی فکر نمی کنیم پرسش چرا عزت نفس نداریم ؟ در گوشه ذهن ما بوده است.اگر عزت نفس مهمان باشد،آیا ما مهمان نواز خوبی هستیم؟ اگر ذره ای احساس می کنید جواب شما منفی است با ما همراه باشید. عزت نفس یک احساس درونی است. عزت نفس به ما این امکان را می دهد که خود را بدون قید و شرط دوست داشته باشیم.احساس ارزشمندی کنیم.نسبت به توانایی های خود آگاه باشیم
2. تمایل به تأیید دیگران: بسیاری از افراد برای جلب رضایت و تأیید دیگران، از «نه گفتن» خودداری می‌کنند تا مورد پذیرش قرار گیرند.
3. ترس از دست دادن موقعیت‌ها و روابط: نگرانی از این‌که با رد درخواست‌ها، روابط مهم یا فرصت‌های ارزشمند را از دست بدهند، می‌تواند مانع از «نه گفتن» شود.
4. احساس گناه یا بی‌احترامی: برخی افراد «نه گفتن» را بی‌احترامی تلقی کرده و از احساس گناه ناشی از آن اجتناب می‌کنند.
5. اعتماد به نفس پایین: افرادی که اعتماد به نفس کمتری دارند، در رد درخواست‌های دیگران دچار مشکل می‌شوند و به‌سختی می‌توانند «نه» بگویند.
6. تمایل به کمک و ایثارگری: برخی افراد به دلیل میل شدید به کمک به دیگران و احساس رضایت از این کار، از «نه گفتن» خودداری می‌کنند.
برای تقویت مهارت «نه گفتن»، می‌توان از راهکارهای زیر بهره برد:
• تعیین مرزهای شخصی: با شناخت اولویت‌ها و ارزش‌های خود، مرزهای مشخصی تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید.
• افزایش عزت نفس : با تقویت عزت نفس، می‌توانید با اطمینان بیشتری درخواست‌های نامناسب را رد کنید.
• تمرین پاسخ‌های آماده: جملات مودبانه‌ای برای رد درخواست‌ها آماده کنید تا در موقعیت‌های مختلف به‌راحتی از آن‌ها استفاده کنید.
• درخواست زمان برای تصمیم‌گیری: در مواجهه با درخواست‌ها، بلافاصله پاسخ ندهید و زمانی برای بررسی و تصمیم‌گیری بخواهید.
• یادگیری از تجربیات گذشته: با مرور موقعیت‌های قبلی که در آن‌ها نتوانستید «نه» بگویید، دلایل و احساسات خود را تحلیل کرده و سعی کنید در آینده بهتر عمل کنید.
با تمرین و به‌کارگیری این راهکارها، می‌توانید مهارت «نه گفتن» را در خود تقویت کرده و روابط سالم‌تری با دیگران برقرار کنید.
برای اطلاعات بیشتر می‌توانید از دوره عزت نفس مقدماتی و پیشرفته بهره ببرید.
