راه های موثری برای کاهش اضطراب در کرونا وجود دارد. مدیریت اضطراب در شیوع کرونا یکی از وظایف اصلی هر انسانی در شیوع بیماری کووید 19 می باشد. کرونا برای عموم مردم استرس و اضطراب زیادی را ایجاد کرده است. ترس و نگرانی از یک بیماری آزار دهنده است و اثرات فراوانی بر روان و احساس بزرگسالان و کودکان خواهد گذاشت. ما برای شما دوره های آنلاین روانشناسی اعم از مدیریت استرس، مدیریت اضطراب و رهایی از ترس را قرار دادیم تا شما با استفاده از این دوره ها بتوانید برروی استرس و اضطراب خود غلبه کنید.
این روزها خیلی ها اضطراب ابتلا به ویروس کرونا را دارند. اضطراب واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است، اما اگر شدید و طولانی شده و رنج ایجاد کند، زندگی را مختل میکند. اضطراب میتواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشته باشد و بدن را در برابر بیماریها تضعیف کند. گاهی نیز اضطراب باعث رفتارهای ناکارآمد میشود. برای مثال ممکن است باعث شود مکررا اخبار اشتباه یا ناخوشایند را برای هم ارسال کنیم و پیام های درست و دستورالعمل های علمی را ندیده بگیریم.
کارهایی که فرد مبتلا به اضطراب انجام میدهد و چرخه اضطراب خودش و دیگران را بیشتر میکند عبارت است از جستجوی مداوم خبر در رسانه ها، شبکه های اجتماعی نامعتبر. عدم اطمینان و بزرگنمایی خطرات از ویژگی های افراد مضطرب است. اشخاصی که از قبل دچار اختلال اضطراب منتشر، اختلال اضطراب بیماری و اختلال وسواسی جبری بوده اند در این شرایط اضطراب بیشتری را تجربه میکنند.
افرادی که در شیوع کرونا اضطراب بیشتری را متحمل می شوند:
- افراد مسن تر
- کودکان و نوجوانان
- افرادی که دارای بیماری های زمینه ای قلبی و عروقی، ریوی و دیابت هستند
- افرادی با مشکلات روانی
- پزشکان و پرستاران و کادر درمان
راه های کاهش اضطراب در کرونا :
- دستهایتان را مکررا بشویید. این موثرترین روش برای پیشگیری از بیماری است.
- بدانید این اولین و آخرین بیماری واگیردار و همه گیر نیست. کشنده ترین بیماری نیز نیست. شاید جالب باشد که بدانید از هر صد نفری که مبتلا به این بیماری میشوند، دو نفر ممکن است که جانشان را از دست بدهند. در ضمن بعضی از بیماریها که چندان جدی گرفته نمیشود، مرگ و میر بالایی دارند. برای مثال سالانه بیش از یک میلیون نفر در جهان به علت ابتلا به سل جان خود را از دست میدهند.
- اگر برای رعایت ایمنی ساعات طولانی در منزل هستید، سعی کنید در خانه فعال باشید و بیکار نمانید. تحرک کافی داشته باشید و حتی در خانه ورزش کنید.
- قبل از بازنشر اخبار و اطالعات از درستی آن مطمئن شوید. انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما و جامعه را بی دلیل زیاد میکند.
- به دنبال اطلاعات دقیق باشید و این اطلاعات را از منابع معتبر مثل سازمان جهانی بهداشت، وزارت بهداشت و سایتهای دانشگاه های علوم پزشکی بگیرید. میتوانید سواالت خود را از سامانه سلامت با شماره 190 بپرسید. البته نیازی نیست بیش از روزی یک یا دو بار اخبار را چک کنید.
- از تماشا کردن، خواندن یا گوش دادن به اخبار به صورت مداوم، از جمله رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید. شنیدن مکرر در مورد همه گیری ها، میتواند ناراحت کننده باشد.
- مراقب بدن خود باشید. نفس عمیق بکشید، کشش یا حرکات مدیتیشن جسمی را انجام دهید.
- سعی کنید وعده های غذایی سالم و متعادل بخورید
- به طور منظم ورزش کنید، بخوابید و از الکل و مصرف مواد مخدر دوری کنید.
راه های کاهش اضطراب در کرونا برای خود و دیگران :
نحوه پاسخگویی شما به شیوع بیماری می تواند به گذشته ی شما بستگی داشته باشد، چیزهایی که شما را از افراد دیگر و جامعه ای که در آن زندگی می کنید، متمایز کرده است. مراقبت از خود، دوستان و خانواده تان، می تواند در مقابله با استرس به شما کمک کند. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس خودشان می تواند جامعه شما را نیز قوی تر کند.
به اشتراک گذاشتن حقایق در مورد ویروس کرونا و درک خطر واقعی برای خودتان و افرادی که به آنها اهمیت می دهید، می تواند شیوع را کم استرس تر کند. هنگامی که اطلاعات دقیقی را در مورد ویروس کرونا به اشتراک می‌گذارید، میتوانید به مردم کمک کنید احساس استرس کمتری داشته و به شما امکان ارتباط با آنها را فراهم میکند.
اضطراب ناشی از کرونا به چه صورت خود را نشان می دهد؟
- ترس و نگرانی در مورد سلامتی خود و دیگر افراد خانواده
- تغییر الگوی خواب و تغذیه
- بدتر شدن بیماری مزمن فرد
- افزایش مصرف الکل، مواد مخدر و دیگر داروها
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
