شیوع بیماری کرونا و همه گیری آن شرایطی استرس زا برای همه به وجود آورد و برای خیلی از افراد این سوال پیش آمد که با استرس کرونا چه کنم ؟ و چه راه هایی برای مقابله با این استرس وجود دارد. سرعت انتشار این ویروس در جهان از سرعت تحقیقات بشر سریعتر بوده و در نتیجه بشریت با چالش جدی و همه گیری جهانی در مورد این ویروس مواجه شده است. دوره هایی چون رهایی از ترس، مدیریت استرس و مدیریت اضطراب شما را در کاهش و مدیریت استرس کرونا کمک خواهد کرد.
قرار است پاسخ بدن شما به استرس از شما محافظت کند. اما اگر مداوم باشد، می تواند به شما آسیب برساند. هورمون کورتیزول در پاسخ به استرس آزاد می شود. مطالعات نشان می دهد که میزان بالای کورتیزول ناشی از استرس طولانی مدت می تواند کلسترول خون، تری گلیسیرید، قند خون و فشار خون را افزایش دهد. اینها عوامل خطر شایع بیماری قلبی هستند. این استرس همچنین می تواند تغییراتی ایجاد کند که باعث تجمع رسوبات پلاک در عروق می شود.
همه ما می دانیم که استرس شدید و طولانی مدت، سیستم ایمنی ما را ضعیف می کند پس در جواب افرادی که برایشان سوال با استرس کرونا چه کنم پیش می آید باید بدانند که استرس، مقاومت ما را در برابر بیماری ها کاهش می دهد و شانس ابتلا به بیماری افزایش می یابد. بر این اساس استفاده از نکات زیر می تواند در کنترل و کاهش استرس، نگرانی، ترس و اضطراب ناشی از این بیماری کمک کننده باشند.
علائم جسمانی استرس بیش از حد:
- افزایش ضربان قلب
- افزایش فشارخون
- سوء هاضمه
- بی‌اشتهایی
- تهوع
- بی‌خوابی
- سردرد
- لرزش
راه های مقابله با استرس کرونا :
- از بدن خود مراقبت کنید. نفس عمیق بکشید و حرکات کششی یا مدیتیشن انجام دهید. مواد غذایی سالم مصرف کنید و به صورت منظم ورزش کنید. به اندازه‌ی کافی بخوابید و از الکل و مواد مخدر دوری کنید.
- دست از خواندن، دیدن و گوش دادن به اخبار بردارید و از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. اینکه مدام در مورد وضعیت همه‌گیری جهانی بیماری کووید 19 بخوانید نه تنها کمک کننده نیست، بلکه باعث ناراحتی بیش‌تر شما خواهد شد.
- با دیگران ارتباط برقرار کنید. با افراد مورد اعتماد خود در مورد احساسات خود صحبت کنید.
- از وقت خود برای انجام دادن سرگرمی های مورد علاقه خود مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و یا بازی کردن استفاده کنید.
- از تمرکز بیش از حد روی اخبار کرونایی و دریافت اطلاعات لحظه ای دوری کنید چرا که این اطلاعات هیچ کمکی به شما نمی کند و تنها در حد دریافت هشدارها و پیام های علمی و معتبر که از رسانه های رسمی و علمی منتشر می شوند کافی است.
- میزان کافئین مصرفی خود را کم کنید
- فضای خانواده را با هیجانات مثبت مانند شادی، نشاط، و … پر کنیم.
- استرس خود را روی کاغذ بنویسید
- در تحقیقی که در ایالات متحده آمریکا انجام شده است مشخص شده که از هر سه نفر، دو نفرشان کمتر از هشت ساعت در شب. می خوابند و از این تعداد نیز، یک نفر از سه نفر، خوابش کمتر از ۶ ساعت در شب می باشد. کم خوابی و محرومیت از خواب یکی از علل عمده تشدید کننده استرس می باشد.
- مرتبا به خودمان یادآوری کنیم که سالم، قوی، شاد و با نشاط هستیم و آمادگی مقابله با هر سختی و دشواری را داریم.
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
