راه های کاهش استرس و مدیریت آن در جهت درمان استرس یکی از دغدغه های مهم جوامع امروزی است و بهتر می باشد به جای استفاده از داروهای شیمیایی از روش هایی که در مقاله به شما گفته می شود، استفاده کنید. ما برای شما دوره هایی جهت مدیریت استرس و مدیریت اضطراب فراهم کرده ایم که با خرید این دوره ها می توانید به طور کامل یاد بگیرید که چگونه استرس خود را مدیریت کنید و در جهت رفع یا کاهش آن چگونه عمل کنید. جهت دریافت مشاوره رایگان می توانید با شماره 8840056-021 تماس بگیرید.
پیش از اینکه شما بدانید که از چه روش هایی برای کاهش استرس خود استفاده کنید، می بایست ماهیت استرس را بشناسید تا بتوانید با آن مقابله کنید. باید بدانید استرس چیست، چه علائمی دارد، داشتن استرس چه معایبی دارد و … پس از آن به بررسی روش هایی جهت کاهش استرس می پردازیم.
استرس چیست ؟
هانس سلیه (Hans Selye) یکی از کسانی است که اولین پژوهش‌ها را درباره‌ی استرس انجام داده است. نظر او در سال ۱۹۵۶ این بود که استرس لزوما چیز بدی نیست و فقط به این بستگی دارد که شما چگونه دچار آن می‌شوید. استرسی که ناشی از کار خلاقانه‌ی چالش‌برانگیز باشد، مفید است در حالی‌که استرس ناشی از ناتوانی، احساس حقارت یا ضعف، زیان‌آور است. درواقع استرس شرایط یا احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی بر این باور است که مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار اوست.
عامل استرس یا تنش زا چیست؟
عامل تنش زا یا استرس، عاملی است که می‌تواند بعنوان محرک عمل کرده و باعث ابتلای شما به استرس شود. استرس، احساس تحت فشار بودن است، درحالیکه تنش زا عاملی است که در ما باعث بوجود آمدن استرس می‌شود و در محیط زندگی ما قرار دارد. بعنوان مثال صداها، افراد ناخوشایند و کسانیکه از آنها بدمان می‌آید، افزایش سرعت ماشین یا حتی بیرون رفتن از خانه همه می‌توانند، تنش زا باشند. عموما (همیشه نه) هرچه بیشتر ما با عامل تنش یا استرس زا مواجه شویم، بیشتر احساس استرس می‌نماییم.
مفاهیم متفاوت واژه استرس :
استرس به عنوان یک عامل بیرونی : وقتی می‌گویید به من استرس وارد شده ممکن است منظورتان این باشد که یک عامل بیرونی وجود دارد که برای شما، تنش ایجاد کرده است.
استرس به عنوان عکس‌العمل ما نسبت به عوامل بیرونی : استرس عکس‌العمل ما به وضعیتی است که در آن قرار داریم. این عکس‌العمل ممکن است به شکل ذهنی، فیزیولوژیک و یا رفتاری بروز کند. جهت کسب اطلاع بیشتر از مفاهیم مرتبط با استرس مانند مدیریت اضطراب می توانید مقاله مربوط به آن را مطالعه کنید.
علائم استرس :
- دشواری تمرکز
- تحریک پذیری
- ناپایداری وزن بدن
- سردردهای شدید
- تیک چشم از علائم استرس
- بی خوابی علائم استرس بالا
- بیماری های گوارشی
- آکنه
- ریزش مو
- احساس خواب‌آلودگی
- حملات پانیک
- ترس‌های نامعقول
- حالت تهوع
- خستگی بیش از حد
- افزایش سرعت و تنگی نفس
- افزایش ضربان قلب
- حالت تهوع
- کاهش میل جنسی
- افزایش ضربان قلب
- افزایش یا کاهش اشتها
معایب استرس :
استرس می‌تواند باعث مشکلات جدی در سلامتی بشود و در موارد خیلی شدید می‌تواند منجر به مرگ شود. استرس روی سیستم قلبی عروقی و تنفسی تاثیرگذار است و در طول پاسخ های استرسی نفس کشیدن فرد سریع تر می شود و باعث می شود که اکسیژن سخت تر در خون توزیع شود و اگر هم اکنون با مشکلات تنفسی روبه رو هستید.
مشکلات معده ای، تحریک پذیری روده و زخم‌های گوارشی از مهمترین اثرات نامطلوب استرس بر بدن هستند. استرس هم چنین می‌تواند موجب بروز بیماری های پوستی نظیر اگزما و پسوریازیس شود. علاوه بر اینها تعریق زیاد، خارش، ایجاد بثورات جلدی و عفونت‌ها از پیامدهای افزایش استرس می باشد.
استرس و اضطراب بلند مدت و حملات هراس می توانند مغز را وادار کنند تا ترشح هورمون های استرس (آدرنالین و کورتیزول) را افزایش دهد که موجب ایجاد سردرد و افسردگی و … می شود.
راه های کاهش و درمان استرس :
- ورزش کردن
- به موقع بخوابید و بیدار شوید
- برنامه‌ی روزانه داشته باشید
- نوشیدن دمنوش های آرامشبخش
- استفاده روزانه از سبزیجات و میوه جات
- مدیتیشن
- زمانی را به خودتان اختصاص بدهید
- نوشتن
- پیاده روی کردن
- صحبت با دوستانتان
- خندیدن بیشتر در روز
- گوش دادن به موزیک های آرامش بخش
- مثبت فکر کردن
- دوش آب گرم گرفتن
- استفاده از غذاهای دریایی
- خواب کافی داشته باشید
مدیریت استرس برای درمان آن :
مدیریت استرس، به بدن شما جهت کنترل و حذف منبع استرس زا کمک میکند. دید شما نسبت به یک واقعه استرس زا را عوض کرده، تاثیر استرس، برروی بدنتان را کاهش داده و به شما راه هایی جایگزین برای مدارا با استرس، نشان می‌دهد.
تکنیک های مدیریت استرس را می توانید، با خواندن کتاب ها و مقالات در این زمینه یا شرکت در کلاس های مدیریت استرس، استفاده از دوره های مدیریت استرس و … بدست بیاورید.
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
