دوره تفکر عقلانی (مقدماتی)

این رویدادهای زندگی نیست که شما را ناراحت و آزرده می‌کند، بلکه نحوه معنا کردن و ارزیابی شما از هر رویداد است که احساسات خوب یا بد را در شما به‌وجود می‌آورد.

عینک واقع‌بینی به چشم بزنید

تصور بسیاری از ما این است که رویدادهای زندگی به طور مستقیم بر خوشحالی یا ناراحتی ما تاثیر می‌گذارند. به عنوان مثال اگر کسی به شما حرفی زد و از او ناراحت شدید، به احتمال زیاد فکر می‌کنید که دلیل ناراحت شدنتان حرف او بوده و نه چیزی غیر از آن. اما حقیقت این است، اگر چنین فکر می‌کنید، لازم است بدانید که مرحله‌ای اساسی در فرایند شکل‌گیری احساساتتان را نادیده گرفته‌اید و در دام بایدها و نبایدها افتاده‌اید. معمولاً اتفاقات بیرونی به خودی خود معنا و ارزشی ندارند و این ذهن ماست که این رویدادها را معنا کرده و به آن‌ها ارزش مثبت یا منفی می‌دهد. (برچسب گذاری می‌کند).

این که ما چگونه وقایع را تعبیر می‌کنیم به تاریخچه، تجربیات و آموخته‌هایمان مربوط می‌شود. این شیوه معنادار کردن رویدادها از طریق گفتگوهای ذهنی معمولاً به شکلی ناخودآگاه صورت می‌گیرد.

شما چگونه رویدادهای زندگی را معنا می‌کنید؟

دکتر آلبرت الیس و آرون بک پایه‌گذاران رویکرد درمان رفتاری شناختی معتقد (Cognitive Behavioral Therapy) هستند این رویکرد با توجه به افکار منفی ناخودآگاه یا نیمه خودآگاه است که ما را به راحتی تحت تاثیر قرار می‌دهند.

CBT یا رفتاردرمانی شناختی رویکرد روان درمانی است، که احساسات ناکارآمد، رفتارها، فرایندها و مضامین شناختی ناسازگارانه را، از طریق شماری از روش‌های سیستماتیک، صریح و هدف‌مند نشانه می‌گیرد.

 این رویکرد شامل تکنیک ABC است که به ما کمک می‌کند تا نسبت به گفتگوی ذهنی ناهوشیارمان آگاه‌تر شده و اجازه ندهیم این گفتگوها کنترل احساسات ما را به راحتی در دست خود گیرند.

رفتاردرمانی شناختی برای کودکان، نوجوانان و افراد بالغ و برای افراد، خانواده‌ها و زوج‌ها مناسب است. این روش در درمان افسردگی اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب پس از سانحه، اضطراب عمومی، اختلالات پانیک، ترس از مکان‌های باز، هراس اجتماعی، اختلالات غذا خوردن، مشکلات ازدواج، اختلال وسواسی جبری و اضطراب و افسردگی کودکان موثر بوده است.

نیمه‌خالی لیوان را در نظر بگیرید

ما با شناخت باورهای نادرست، که به اصطلاح عامیانه، نیمه خالی لیوان را همیشه در نظر می‌گیرند، و به خودآگاه آوردن آن‌ها، می‌توانیم نحوه تفسیر و معنا کردن رویدادهای زندگی را در خود مشاهده کرده و در صورت نیاز، تغییراتی در جهت بهبود آن‌ها ایجاد کنیم و در نتیجه در مواجه با بحران‌ها‌ و مشکلات دچار هیجانات منفی شدید نشده، با حفظ تعادل،‌ عکس العمل‌هایی عاقلانه و اثرگذار داشته باشیم. 

گزیده‌ای از سرفصل‌های دوره

1. آشنایی با رویکرد عقلانی هیجانی دکترآلبرت آلیس
2. باورها چیست؟
3. چه باورهای غلطی داریم؟
4. چرا مشکلات را در ذهنمان بزرگ می‌کنیم؟
5. باورهای غیرمنطقی رایج
6. و …

دستاورد‌های شرکت کنندگان

• شناخت باور‍‌های مناسب و نامناسب
• تغییر باورهای نامناسب و تبدیل آن‌ها به باورهایی مفید و سازنده
• شناسایی چهارچوب های فکری منفی که مانع پیشرفت‌ هستند
• افزایش اعتماد به نفس و قدرتمندسازی ذهن
• کاهش هیجانات منفی و کنترل احساسات
• برخورد بالغانه و منطقی در شرایط مختلف

دوره‌های مرتبط

تفکر عقلانی (مقدماتی)
تفکر عقلانی (پیشرفته)
عزت نفس (مقدماتی)
عزت نفس (پیشرفته)
سایه‌ها (مقدماتی)
سایه‌ها (پیشرفته)
هوش هیجانی

شما هم می‌توانید جز کسانی باشید که با تهیه و انجام تمرینات این دوره، زندگی‌شان را متحول کرده‌اند.