در این مقاله علائم اضطراب اجتماعی مورد بررسی قرار میگیرد و باید بدانید که در اختلال اضطراب اجتماعی که فوبیای اجتماعی نیز نامیده می شود ، تعاملات روزمره باعث اضطراب ، ترس ، استرس و خجالت قابل توجهی می شود زیرا شما می ترسید توسط دیگران مورد موشکافی قرار بگیرید یا مورد قضاوت دیگران قرار بگیرید.
در اختلال اضطراب اجتماعی ، ترس و اضطراب منجر به اجتنابی می شود که می تواند زندگی شما را مختل کند. استرس شدید می تواند روی برنامه روزمره ، کار ، مدرسه یا سایر فعالیتهای شما تأثیر بگذارد. اختلال اضطراب اجتماعی یک بیماری مزمن روانی است ، اما یادگیری مهارت های مقابله ای در روان درمانی و مصرف داروها به شما کمک می کند اعتماد به نفس کسب کنید و توانایی تعامل با دیگران را بهبود ببخشید.
احساس کمرویی یا ناراحتی در شرایط خاص لزوما از علائم اضطراب اجتماعی به ویژه در کودکان نیست. سطح راحتی در موقعیت های اجتماعی با توجه به ویژگی های شخصیتی و تجارب زندگی متفاوت است. برخی از افراد به طور طبیعی رزرو می شوند و برخی دیگر بیشتر خروجی دارند.
اختلال اضطراب اجتماعی شامل ترس ، اضطراب و اجتناب است که در برنامه روزمره ، کار ، مدرسه یا سایر فعالیت ها اختلال ایجاد می کند. اختلال اضطراب اجتماعی به طور معمول از اوایل نوجوانی شروع تا اواسط آن ادامه می یابد، اگرچه گاهی ممکن است در کودکان خردسال یا بزرگسالان نیز شروع شود.
نکته : کاربر گرامی درصورتی که می خواهید اضطراب و استرس خود را کاهش دهید کافیست از دوره های مدیریت استرس، مدیریت اضطراب و رهایی از ترس استفاده کنید برای شروع برروی لینک هر دوره کافیست کلیک کنید.
علائم اضطراب اجتماعی شامل موارد زیر می باشد:
- ترس از موقعیت هایی که ممکن است مورد قضاوت دیگران قرار بگیرید
- نگران خجالت کشیدن یا تحقیر شدن
- ترس شدید از تعامل یا گفتگو با غریبه ها
- ترس از اینکه دیگران متوجه اضطراب شما می شوند ، باشید
- ترس از علائم جسمی که ممکن است باعث خجالت شما شود ، مانند سرخ شدن ، تعریق ، لرزیدن یا داشتن صدای لرزان
- از انجام کارها یا صحبت با مردم از ترس خجالت اجتناب می کنید
- اجتناب از موقعیت هایی که ممکن است در مرکز توجه باشید
- داشتن اضطراب در انجام یک فعالیت مانند کنفرانس
- تحمل یک وضعیت اجتماعی با ترس یا اضطراب شدید
- پس از یک موقعیت اجتماعی وقت خود را صرف تحلیل عملکرد و شناسایی نقص در تعاملات خود می کنید
- انتظار بدترین عواقب ممکن از یک تجربه منفی در طی یک موقعیت اجتماعی
برای کودکان، اضطراب در مورد تعامل با بزرگسالان یا همسالان ممکن است با گریه ، احساس بد خلقی ، چسبیدن به والدین یا امتناع از صحبت در موقعیت های اجتماعی نشان داده شود.
علائم جسمی اضطراب اجتماعی شامل :
- خجالت زدگی
- ضربان قلب سریع
- لرزیدن
- تعریق
- حالت تهوع
- مشکل در نفس کشیدن
- سرگیجه یا سبکی سر
- تنش عضلانی
افرادی که این اختلال را دارند در چه صورتی به علائم اضطراب اجتماعی دچار می شوند؟
- تعامل با افراد نا آشنا
- حضور در مهمانی ها یا اجتماعات
- رفتن به محل کار یا تحصیل
- شروع مکالمات
- برقراری ارتباط چشمی
- هنگام دوستیابی
- ورود به اتاقی که افراد از قبل در آن نشسته اند
- برگرداندن اقلام به فروشگاه
- غذا خوردن در مقابل دیگران
- استفاده از سرویس بهداشتی عمومی
اختلال اضطراب اجتماعی می تواند باعث موارد زیر شود:
- عزت نفس پایین (استفاده از دوره عزت نفس شما را در بالا بردن Self-esteem یا همان عزت نفس کمک میکند کافیست برروی لینک کلیک کنید)
- مشکل در ابراز وجود است
- گفتگوی منفی با خود
- حساسیت بیش از حد به انتقاد
- مهارت های اجتماعی ضعیف
- انزوا و روابط اجتماعی دشوار
- پیشرفت تحصیلی و شغلی کم
راه درمان اضطراب اجتماعی :
- مسائل مربوط به زندگی خود را در اولویت قرار دهید.
- در صورت زیاد شدن استرس و اضطراب؛ حتما به مشاوره و روانشناس مراجعه کنید.
- با مدیریت دقیق وقت و انرژی خود می توانید اضطراب را کاهش دهید.
- اطمینان حاصل کنید که وقت خود را صرف انجام کارهایی می کنید که از آنها لذت می برید.
- از مصرف مواد ناسالم خودداری کنید.
- مصرف الکل و مواد مخدر و حتی مصرف کافئین یا نیکوتین می تواند باعث ایجاد اضطراب یا تشدید آن شود. اگر به هر یک از این مواد اعتیاد دارید، ترک آن می تواند شما را کاهش اضطراب کمک کند. اگر نمی توانید به تنهایی سیگار را ترک کنید ، به پزشک مراجعه کنید یا یک برنامه درمانی برای کمک تهیه کنید.
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
