در دنیای پرشتاب امروزی که سرعت تغییر و حرکت در آن غیرقابل کنترل و پیش‌بینی است؛ ما با پدیده‌های گوناگونی مواجه می‌شویم که گاهی خوشایند و گاهی ناخوشایند هستند. در این بین پذیرش این رویدادها به ما کمک می‌کند تا بتوانیم بر ذهن خود مدیریت داشته، بر زمان حال تمرکز کرده و در جهت بهبود و ساخت زندگی مطلوب خود قدم برداریم.
پذیرش به چه معنا است؟
پذیرش در لغت به معنای پذیرفتن، قبول کردن و تعهد است.
در دهه‌های اخیر، موضوع پذیرش به عنوان یکی از مسائل مهم و پرکاربرد در علوم روانشناسی، مدیریت و همچنین ارتباطات مطرح شده است. این موضوع به مفهوم پذیرش خود و دیگران اشاره دارد و اهمیت آن در زمینه‌های مختلف زندگی، از روابط شخصی تا محیط کار، غیرقابل انکار است. پذیرش به معنای قبول و درک کردن وضعیت، احساسات، افکار خود و دیگران است، بدون اینکه سعی در سرزنش و تغییر آن‌ها داشته باشیم.
اهمیت رسیدن به پذیرش
برای درک عمیق‌تر اهمیت پذیرش، می‌توانیم به یک مثال ساده از زندگی روزمره اشاره کنیم. فرض کنید شما تجربه‌ی نامطلوبی مانند: از دست دادن شغل مورد علاقه یا ابتلا به یک بیماری را پشت‌سر گذاشته‌اید. در چنین شرایطی، واکنش‌های مختلفی می‌توانید داشته باشید. ممکن است سعی کنید این واقعیت را رد کنید یا با آن مقابله کرده به جنگ و ستیز بپردازید. اما پذیرش به معنای قبول حقیقت و تلاش برای دستیابی به صلح، نسبت به وضعیت فعلی است.
با توجه به این تعریف، مشاهده می‌شود که پذیرش می‌تواند اثرات چشمگیری بر زندگی ما داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که توانایی پذیرش بالایی دارند، با موقعیت‌های استرس‌زا و ناراحت‌کننده بهتر مقابله می‌کنند و در زندگی آرامش روانی بیشتری دارند. علاوه بر این، پذیرش می‌تواند روابط اجتماعی ما را تقویت کند، زیرا هنگامی که ما خودمان و دیگران را به طور کامل پذیرفته‌ایم، ارتباطاتمان بهتر می‌شود و احساس نزدیکی و اتصال به دیگران افزایش می‌یابد.
پذیرش، علاوه بر تأثیرات مثبت فردی، از اهمیت بسیاری در محیط کار نیز برخوردار است. در محیط کار، پذیرش می‌تواند به بهبود ارتباطات میان همکاران و مدیران کمک کند و میزان همکاری و کارایی را افزایش دهد. زمانی که اعضای یک تیم یا سازمان قادر به پذیرش اختلاف نظرات متفاوت هستند و از تفاوت‌هایشان به عنوان یک فرصت برای یادگیری و پیشرفت استفاده می‌کنند، این مسئله می‌تواند به کاهش تنش‌ها و افزایش هماهنگی در محیط کار کمک کند.
پذیرش یک مهارت اکتسابی است
لازم به ذکر که پذیرش مهارتی نیست که به راحتی به دست آمده و تقویت شود.
پذیرش یک مهارت اکتسابی است که نیازمند آموزش، یادگیری، تمرین و تکرار است.
در این بین بسیاری از افراد ممکن است دچار مشکلاتی مانند: اضطراب یا ترس از ردیابی وضعیت‌های ناخوشایند شوند که این امر می‌تواند مانع از توانایی آن‌ها برای پذیرش شود. بنابراین، آموزش مهارت‌های پذیرش و ارائه راهکارهای موثر برای مقابله با مشکلاتی که این مهارت را مواجه می‌کند، از اهمیت بالایی برخوردار است.
در این مقاله، ما به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم که می‌توانند به افراد کمک کنند تا مهارت پذیرش خود را تقویت کنند. روش‌های آموزشی گوناگونی مانند: آگاهی زندگی، تمرین‌های تفکر مثبت و ارتقاء مهارت‌های ارتباطی که می‌توانند بهبود مهارت پذیرش را فراهم کنند و به افراد کمک کرده تا زندگی موفق‌تری را تجربه کنند. در ادامه تلاشمان این است تا با ارائه مطالب واضح و عملی، به خوانندگان کمک کنیم تا بهترین راه‌ها را برای بهبود مهارت پذیرش خود انتخاب کرده و از فواید آن در زندگیشان بهره‌مند شوند.
راه‌های رسیدن به پذیرش
به پذیرش رسیدن یک فرآیند طولانی مدت بوده که نیازمند تمرین و توجه مداوم است.
در اینجا به طور خلاصه 5 مرحله‌ی کلی برای رسیدن به پذیرش را مورد بررسی قرار می‌دهیم:
1. تشخیص موقعیت
اولین گام برای رسیدن به پذیرش، تشخیص مواقعی است که احساسات یا شرایط ناخوشایندی را تجربه می‌کنید و نیاز به پذیرش آن‌ها دارید. این مواقع ممکن است شامل تغییرات ناگهانی، اتفاقات ناراحت‌کننده، یا احساسات ناخوشایند لحظه‌ای و غیرقابل پیش‌بینی باشند.
2. تمرین ذهن آگاهی
آگاهی ذهنی به معنای حضور آگاه در لحظه‌های کنونی و تجربه کردن احساسات و تجربیات به طور کامل است. با تمرین تمرکز بر تجربیات فعلی خود و ایجاد فضایی برای حضور ذهنی در آن لحظه، می‌توانید احساسات خود را بهتر درک کنید و پیرو آن به پذیرش نزدیکتر شوید.
3.پذیرش احساسات
به جای تلاش برای کنترل یا رد کردن احساسات ناخوشایند، سعی کنید آن‌ها را همانطور که هست قبول کنید. این به معنای این است که به احساسات خود اجازه دهید جریان پیدا کنند و آن‌ها را تجربه کنید بدون آنکه سعی در تغییر، انکار و یا فرار از آن‌ها داشته باشید.
4. تمرین تفکر مثبت
به دنبال نکات مثبت و آموزنده در هر وضعیت باشید. به جای تمرکز بر روی نقاط منفی، ضعف‌ها و ناکامی‌ها، به دنبال فرصت‌ها و درس‌هایی که می‌توانید از هر تجربه بگیرید، بگردید. این نوع تفکر مثبت به شما کمک می‌کند تا به پذیرش وضعیت‌ها بهتر ارتباط برقرار کنید.
5. تمرین مداوم
پذیرش یک فرآیندی است که نیازمند تمرین و توجه مداوم است. بنابراین هر روز سعی کنید که در مواجهه با وضعیت‌ها و احساسات مختلف، مهارت پذیرش خود را تقویت و آن‌ها را به دستاوردهای زندگی‌تان اضافه کنید.
از طریق تمرین مداوم این راهکارها، می‌توانید به مرور به مهارت بیشتری در پذیرش و مقابله با چالش‌های زندگی برسید و زندگی مثبت‌تری را تجربه کنید.
افراد با مهارت پذیرش بالا چه ویژگی‌هایی دارند؟
افرادی که پذیرش بالایی نسبت به سایرین دارند، معمولاً دارای ویژگی‌های مثبت زیادی هستند. این ویژگی‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- احترام و توجه به دیگران: افرادی که پذیرش بالا دارند، به دیگران احترام می‌گذارند و نظرات و احساسات آن‌ها را جدی می‌گیرند.
- قدرت تحمل: این افراد می‌توانند با موقعیت‌های نامطلوب و ناخوشایندی که ممکن است پیش بیاید، مقابله کنند و آن‌ها را پشت‌سر بگذارند.
- اعتماد به نفس: افراد با پذیرش بالا اغلب اعتماد به نفس قوی دارند و از خود و قابلیت‌هایشان اطمینان دارند.
- ارتباطات موثر: آن‌ها توانایی برقراری ارتباطات مؤثر و برقرار کردن روابط سالم و صمیمی با دیگران را دارند.
- انعطاف‌پذیری: این افراد معمولاً انعطاف‌پذیری بالایی دارند و می‌توانند به تغییرات و تحولات مختلف به شیوه‌ای صحیح واکنش نشان دهند.
- تعامل مثبت: آن‌ها به طور مثبت به دنیای اطرافشان و موقعیت‌های مختلف واکنش نشان می‌دهند و سعی می‌کنند از تجربیات خود به عنوان فرصت‌های یادگیری استفاده کنند.
- علاقه به رشد و پیشرفت: افرادی که پذیرش بالا دارند، بیشتر به دنبال رشد و پیشرفت شخصی و حرفه‌ای هستند و به دنبال بهبود خود و دیگران می‌گردند.
- قابلیت امتیازدهی و بخشش: این افراد توانایی بخشش و امتیازدهی را دارند و قادرند از موقعیت‌های سخت درس بگیرند و به جای نگرانی و عصبانیت، بخشش و فرصت شروع دوباره را ارزیابی کنند.
چگونه با پذیرش به آرامش برسیم؟
بشر در طول تاریخ همیشه به دنبال راهی برای دستیابی به احساس آرامش و آسایش بوده و هست.
بسیاری از ما به دلیل نداشتن آگاهی کافی، آرامش را در دنیای بیرون جست‌و جو می‌کنیم.
گروهی از افراد تصور می‌کنند که با سخت کار کردن و اضافه کردن امکانات مالی و تغییر شرایط می‌توانند آرامش داشته باشند اما در نهایت هرچه تلاش می‌کنند، همچنان ناآرام و مشوش هستند.
باید به این باورذهنی و شناخت قلبی رسید که آرامش اصلی در وجود هرکسی نهفته است و باید درون خود را آرام و سپس نظاره‌‌گر کرد که چقدر در دنیای بیرون هم این آرامش نمود پیدا می‌کند.
واقعیت زندگی را بپذیرید
پذیرفتن واقعیت زندگی کنونی به شما کمک می‌کند تا دست از گله و شکایت کردن نسبت به همه‌چیز بردارید و تمرکز خود را بر آنچه تحت کنترل شما است معطوف کنید.
بسیاری از استرس‌ها و نگرانی‌ها به دلیل این است که ما سعی می‌کنیم بر روی چیزهایی که از حیطه کنترل ما خارج است، مدیریت داشته باشیم. ما با تمرکز بر آنچه که می‌توانیم تغییر دهیم و پذیرش آنچه که نمی‌توانیم، ذهنمان را آرام می‌کنیم.
زندگی معمولاً در گذشته یا آینده ما خلق می‌شود، اما آرامش در حال حاضر قرار دارد. با تمرین مهارت حضور ذهنی، یعنی تمرکز بر لحظه حاضر و تجربه کردن آن بدون دغدغه از گذشته یا نگرانی از آینده، به آرامش نزدیکتر شوید.
اغلب استرس‌ها و نگرانی‌ها از تعارض بین واقعیت و نظرات و باورهایمان نشأت می‌گیرند. با تمرین آگاهی از این تفاوت و پذیرش واقعیت بدون تعارض با نظرات، می‌توانیم ذهن خود را به آرامش دعوت کنیم.
دکتر ویدا فلاح، روانشناس، مدرس و مشاور دوره‌های روانشناسی و توسعه فردی همواره این نکته مهم را یادآور می‌شوند که
تمامی مهارت‌ها قابل یادگیری هستند، پس با مطالعه و آموزش دیدن، زندگی بهتری برای خودتان بسازید.
برای کسب اطلاعات بیشتر می‌توانید از دوره‌های زیر استفاده کنید.
دوره‌های مرتبط
شفا و معنویت
موفقیت و شادمانی
شفای کودک درون
مدیتیشن انرژی جذب
قوانین معنوی زندگی (پاکسازی آگاهی و سفر به درون)
*زندگی خوب ساختنی است، آن را آگاهانه بسازید*
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
یک پاسخ
چقدر عالی بود
با تمرکز بر چیزهایی که میتونیم تغییر بدیم و پذیرش آنچه نمی تونیم ذهنمون رو آروم کنیم
پذیرش یعنی درک احساسات خود و دیگران بدون سرزنش گری