کنترل خشم و راه های پیشگیری از خشم و عصبانیت سریع

کنترل خشم و کنترل عصبانیت، عملی دشوار است اما غیر ممکن نیست. عصبانیت یکی از واکنش های عاطفی اساسی ما است و گاهی اوقات یک نشانه هشدار خوبی است که همه چیز در زندگی ما خوب نیست. در برخی موارد خشم “حق” شماست که احساسش کنید. خشم حس ما را از عدالت و مسئولیت اجتماعی کنترل می کند. دوره هایی که برای کنترل خشم، عصبانیت، استرس و اضطراب درونتان به شما کمک می کند عبارتند از تفکر عقلانی، مدیریت اضطراب، مدیریت استرس می باشد که با کلیک برروی هرکدام می توانید به صفحه مربوطه مراجعه کنید.

ضرورت کنترل خشم :

کنترل خشم، مهارتی است که همه ما باید آن را بلد باشیم. چرا که عصبانی شدن اتفاقی است که ممکن است در هر زمانی رخ دهد. مثلا ممکن است این اتفاق برایتان افتاده باشد که دوست شما حرفی زده و از او دلخور شده اید و حتی به روی خودتون هم نیاورده اید، اما او بارها رفتارش را ادامه داده و صبر شما لبریز شده و در نهایت عصبانی شده اید و با او پرخاش کرده اید. شاید هم حتی سریعا پشیمان شده باشید! بنابراین یادگیری مدیریت و کنترل عصبانیت و خشم یکی از موارد مهمی است که هرانسانی باید آن را یاد بگیرد.

خشم چیست؟

نوع بروز خشم در همه انسان ها یکسان نیست و می تواند به صورت های مختلفی نمایان گردد. به طوری که در برخی افراد واکنشی جنون آمیز و در برخی دیگر بسیار جزئی است.  همچنین خشمگین شدن در انسان آثار فیزیولوژیکی به همراه دارد که عبارت اند از افزایش ضربان قلب، فشار خون و میزان ترشح هورمون ها.

ولی به هر حال بایستی راه هایکنترل پرخاشگری را بیاموزیم تا از رخ دادن اتفاقات ناگوار و بسیاری از ناراحتی ها جلوگیری به عمل آوریم. عدم توجه به این مسئله روابط عاطفی، کاری و … شما را دچار مشکل می کند.

خشم انسان ناشی از چیست؟

به غیر از طبیعت خشم که براساس ترس ‌های طبیعی ما و برای محافظت از ما بروز می‌کند (مجموعه دکتر ویدا فلاح برای شما دوه هایی درخصوص رهایی از ترس فراهم کرده تا شما یادبگیرید چگونه با ترس های خود مواجه شوید و برآن ها غلبه کنید.)، دلایل دیگری نیز برای خشم وجود دارد که از نقص ‌های شخصیتی ما سرچشمه می‌گیرد. در اینجا به چند مورد از آنها اشاره می‌کنیم:

• خشم ناشی از ترس و ضعف درونی
• خشم ناشی از سرکوب ‌ها
• خشم ناشی از ناتوانی در نه گفتن
• خشم ناشی از خودشیفتگی
• خشم ناشی از شک و عدم شناخت خود
• خشم ناشی از شک و عدم شناخت خود
• خشم ناشی از توقع

هنگامی که خشمگین می‌شویم در بدن ما چه اتفاقاتی می‌افتد؟

حالتی از دندان قروچه شکل می‌گیرد.

بر ترشح مواد شیمیایی و هورمون‌ها در بدن، مخصوصا هورمون آدرنالین و نورآدرنالین تاثیر می‌گذارد.

ضربان قلب و فشار خون افزایش می‌یابد.

قرمز شدن پوست و گر گرفتگی رخ می‌دهد.

سر درد یا سر دردهای میگرنی رخ می‌دهد.

قفسه سینه درد می‌گیرد.

ممکن است حالت‌های حساسیت یا اختلال پوستی به‌وجود بیاید، مانند اگزما، آکنه، زگیل و…

عضلات قلبی را تحت تاثیر قرار می‌دهد و توانایی قلب برای پمپاژ خون را کاهش می‌دهد.

راه های موثر کنترل خشم و عصبانیت :

• علت را شناسایی کنید
• تجربیات خود را تغییر دهید
• تمرین تنفس عمیق
• اجازه دهید دیروز بگذرد
• مراقب صحبت های منفی خود باشید
• روی زمان حال تمرکز کنید
• گوش دادن به موسیقی
• حواس خودتان را پرت کنید
• تحرک داشته باشید
• ببخشید و فراموش کنید
• به خودتان تلقین کنید
• با فردی مناسب درد و دل کنید
• آب بنوشید
• تحت تأثیر سخنان دیگران قرار نگیرید