آموزش‌ مهارت‌های زندگی

دوره – زندگی در لحظه حال (به سوی ذهن آگاهی) (آپدیت شد)

مدت دسترسی
همه مراحل
49 درس
امتحان 0
111 دانش آموز

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی یک مفهوم از حوزه روان‌شناسی است که به فرآیند توجه به ذهن و درک فعالیت‌ها، احساسات، و افکار فرد اشاره دارد. این مفهوم بر اساس اصل حضور ذهن در لحظه حاضر و بدون قضاوت نسبت به تجربیات فرد استوار است.

ذهن آگاهی معمولاً به معنای بیان شفاف تجربیات فرد از طریق مشاهده فعال و بی‌تعصب یاد می‌شود. این مفهوم بر مهارت‌های مثل تمرکز، توجه به تجربه حال، و پذیرش بدون ارزیابی فوری افکار و احساسات همراه است.

تمرین ذهن آگاهی افراد را قادر می‌سازد تا از تجربیات زندگی خود با آگاهی بیشتری بهره‌مند شوند و در مواجهه با چالش‌ها و استرس‌ها، با واکنش‌های آگاهانه و متعادل مواجه شوند. این رویکرد در بهبود کیفیت زندگی، ارتقاء روابط اجتماعی، و افزایش سطح ذهنی و روانی فرد نقش دارد.

ما به طور معمول در این حالت نیستیم. ذهن ما دائماً در حال پرسه‌زدن از یک فکر به فکری دیگر و از یک موضوع در گذشته به موضوعی در آینده است و کمتر درگیر ادراک لحظه حال می‌شود.

 

برخی از فواید ذهن آگاهی

۱. کاهش استرس و اضطراب: تمرین ذهن آگاهی می‌تواند به کاهش سطوح استرس و اضطراب کمک کند. با تمرکز بر لحظه حاضر و پذیرش آگاهانه از تجربیات، فرد قادر به مدیریت بهتر واکنش‌های استرس‌زا خود می‌شود.

۲. افزایش تمرکز و توجه: ذهن آگاهی به افراد کمک می‌کند تا توجه خود را به مسائل مهم‌تر متمرکز کنند، که در نتیجه به افزایش کارایی و تمرکز کمک می‌کند.

۳. بهبود خواب: تمرینات ذهن آگاهی می‌توانند به بهبود کیفیت خواب کمک کنند. آگاهی از حالت ذهن و استفاده از تکنیک‌های تنفسی می‌تواند بر تسکین مشکلات خواب موثر باشد.

۴. تقویت روابط اجتماعی: آگاهی از احساسات و تجربیات فردی به ارتقاء فهم درست از خود و دیگران کمک می‌کند. این فهم بهتر از نیازها و تفاوت‌های افراد، منجر به بهبود روابط اجتماعی می‌شود.

۵.افزایش اثربخشی در مقابله با درد: تمرین ذهن آگاهی می‌تواند به افراد کمک کند تا با درد مزمن یا فیزیکی به صورت آگاهانه و کارآمد‌تری برخورد کنند.

با تمرین منظم و مستمر ذهن آگاهی، افراد ممکن است این فواید را در زندگی روزمره‌شان تجربه کرده و به بهبود سلامت روانی و جسمی خود دست یابند. 

 

اهمیت ذهن‌آگاهی در دنیای پرسرعت کنونی

مبحث ذهن آگاهی و با هوشیاری زیستن، ضرورت دنیای پرشتاب فعلی است. دنیایی که در آن همه عجله دارند که زودتر برسند و بیشتر به دست آورند. اما با همه‌ی آنچه دارند رابطه برقرار نمی‌کنند و بسیار سطحی و عصبی زندگی خود را سپری می‌کنند. در این دنیای پرمحرک، پر از اطلاعات و پر از وسوسه، ما نیاز به ترمزهایی جذاب و آگاهی بخش داریم. یاد می‌گیریم و رشد می‌کنیم.

 

از خود بپرسید:

در شرایط پر استرس و دردآور چگونه می‌توانم به خود کمک کنم تا تعادل روانی و رفتاریم را حفظ کنم؟

چگونه می‌توانم بدون عجله و بیقراری در روابط پرتنش عکس‌العمل‌های بالغانه و مناسب داشته باشم؟

چگونه می‌توانم با عشق و پذیرش با بیماری جسمی‌ام رابطه بگیرم و خود را حمایت و سلامت کنم؟

چقدر از خودمان بیگانه شده‌ایم و با داشته‌هایمان خوشحال؟ بیایید به یاد بیاوریم که زندگی بیش از این‌هاست؛ و آنقدر که برای اتومبیل و ظاهرمان وقت می‌گذاریم، به ذهن و درونمان هم رسیدگی کنیم تا وجودی سالم، خانواده‌ای شاد و جامعه‌ایی فرهیخته و آزاد داشته باشیم.

 

گزیده‌ای از سرفصل‌های دوره

  1. بودن یا داشتن
  2. منطقه آگاهی ما کجاست؟
  3. با چشمان بسته ذهن‌آگاه باشید.
  4. انواع توجه در ذهن آگاهی
  5. هوشیاری عاطفی چیست؟
  6. و …

 

دوره‌های مرتبط

دوره – مدیریت استرس (کاهش استرس)
دوره – عزت نفس (مقدماتی)
دوره – عزت نفس (پیشرفته)

 

راهنمای ثبت نام در دوره:

جهت عضویت در سایت، ابتدا باید با تکمیل فرم ثبت نام، حساب کاربری خود را بسازید.

اگر در سایت عضو هستید و حساب کاربری دارید، با وارد کردن نام کاربری و رمز عبور، خرید خود را ادامه دهید.

پس از تکمیل مراحل ثبت نام، دوره‌ی خریداری شده در پنل کاربری شما در بخش ”دوره‌های من” قابل مشاهده است.

دوره‌های خریداری شده همیشه در دسترس شما خواهد بود و می‌توانید بدون محدودیت آموزش‌ها را ببینید و از آن‌ها استفاده کنید.

پیشنهاد ما این است که جلسات را با فاصله ببینید و حتماً از آموزش‌ها یادداشت‌برداری کنید.

انجام تمرینات گفته شده، در روند رشد و تغییرتان نقش به‌سزایی دارد.

لازم به ذکر است که این دوره به صورت آنلاین قابل استفاده است و امکان دانلود وجود ندارد.

چنانچه در روند خرید، با سوالی مواجه شدید، با کارشناسان پشتیبانی و مشاوران آموزشی مجموعه تماس بگیرید.

شماره تماس پشتیبانی: 

تلفن:  88840056 – 021

تلفن:  88840057 – 021

شماره واتس‌آپ: 5804 257 0938

 

به شبکه‌های اجتماعی ما بپیوندید

دکتر ویدا فلاح در اینستاگرامدکتر ویدا فلاح در تلگرامدکتر ویدا فلاح در آپاراتدکتر ویدا فلاح در یوتیوب

آواتار کاربر
دکتر ویدا فلاح روانشناس و مدرس مهارت های زندگی است که فعالیتش را در این حوزه از سال ۱۳۷۷به طور رسمی آغاز کرد.

4 پاسخ

  1. عرض ادب و احترام استاد جان
    هر چقدر از مفید بودن این دوره بگم کم گفتم بسیار عالی بود. فقط با انجام تمرینات ساده اما موثر این دوره توانستم سلامت جسم و روح خود را تقویت کنم و یک زندگی ایده آل بسازم. با انجام این تمرینات رفتارهایم اصیل و سرشار از شادمانی شد.
    ممنونم ممنونم

نظرتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *