آموزش‌ مهارت‌های زندگی

دوره – کنترل خشم (آپدیت شد)

مدت دسترسی
همه مراحل
53 درس
امتحان 0
109 دانش آموز

دوره کنترل خشم (مدیریت خشم و پرخاشگری، بهترین شیوه برخورد با افراد پرخاشگر)

خشم و پرخاشگری

پرخاشگری و خشونت اصطلاحاتی است که اغلب به جای یکدیگر مورد استفاده قرار می‌گیرند؛ ولی پرخاشگری و خشونت دو مقوله متفاوت از یکدیگر هستند..

خشونت را می‌توان به عنوان استفاده از نیروی بدنی با هدف آسیب رساندن به شخص دیگر یا تخریب اموال تعریف کرد در حالی که پرخاشگری به طور کل به عنوان احساسات یا رفتار عصبی یا خشن تعریف می‌شود.

شخص پرخاشگر لزوماً رفتار خشنی ندارد. شخصی که مرتکب یک اقدام خشونت‌آمیز می‌شود ممکن است با پرخاشگری رفتار کند، اما فرد با ماهیت تهاجمی لزوماً درگیر اقدامات خشونت‌آمیز نمی‌شود. با اینکه پرخاشگری می‌تواند منجر به درگیری فیزیکی یا کلامی شود، اما گاهی اوقات حمله ممکن است دفاعی باشد و نیت آسیب زدن در این عمل وجود نداشته باشد.

خشونت که اغلب به عنوان بیان فیزیکی پرخاشگری در نظر گرفته می‌شود، ممکن است به لحاظ ماهیت غارتگرانه، واکنشی یا دفاعی باشد؛ همچنین خشونت می‌تواند از عوامل موقعیتی یا محیطی ناشی شده و در نتیجه وضعیت روحی یا اعتقادات شخصی یا فرهنگی باشد.

خشونت و پرخاشگری می‌تواند در هر دو سطح اجتماعی و فردی با تأثیرات منفی همراه باشد. اعمال خشونت ممکن است شخص خاص یا گروهی از مردم را هدف قرار دهد یا در پی استفاده از الکل یا مصرف مواد مخدر روی دهد.

شناسایی همه عواملی که می‌تواند توسعه گرایش‌های تهاجمی یا رفتار خشونت‌آمیز را ایجاد کند، دشوار است، اما وضعیت اجتماعی، مسائل شخصی و فشار عصبی همه این عوامل را در برمی‌گیرند. در مقاله‌ای پرخاشگری و انواع آن به طور کامل به بررسی این موضوع پرداخته‌ایم. 

مدیریت پرخاشگری

برای مدیریت پرخاشگری گام اول شناخت و ریشه یابی علت یا علل پرخاشگری است. با شناخت این عوامل می‌توان همکاری‌های لازم را برای کاستن از میزان و شدت پرخاشگری ارائه نمود، مانند سرگرم نمودن فرد، مهر و محبت و دلجویی، آموزش تنهایی فکر کردن، صبر و متانت نشان دادن در مواقع پرخاشگری، تشویق جهت استحمام و دوش گرفتن، اجرای عدالت در منزل برآورده کردن نیازهای کودکان و نوجوانان، مساعد ساختن جو، آزادی‌های کنترل شده، جلوگیری از توهین و ناسزا گفتن به آن‌ها یا مقابله به مثل نکردن با آن‌ها، جلوگیری از تهدید و ترساندن، الگوهای خوب را به آن‌ها نشان دادن، رهنمودهایی در مورد سازش و جوشش با دیگران، تشویق به بازی‌های گروهی و رعایت قوانین در زندگی با دیگران، عادت دادن به گذشت، یاد دادن انتقاد صحیح به آن‌ها جهت تخلیه و سبک شدن و آرامش یافتن، در پایان چنانچه رعایت عوامل فوق تأثیری نداشت می‌توان از عوامل دیگری مانند توبیخ، اخطار، تحکم، علامت مقابله به مثل، تنبیه و قهر و… استفاده نمود.

آیا همه ما خشم را به یک شکل تجربه می‌کنیم؟

خشم هیجانی بسیار فراگیر است که  همه آن را تجربه می کنند، اما شدت و مدت دوام آن در بدن افراد برحسب میزان خودآگاهی آن‌ها متفاوت است.

همین حالا خود را ارزیابی کنید.

چطور یک رویداد یا رفتار شما را بسیار عصبانی می‌کند؟

دقیقا چه اتفاقی می افتد؟

به احساسات خود توجه کنید و با کمک کلمات آن را دقیق توصیف کنید.

چند دقیقه قبل از وقوع حادثه چه احساسی داشتید؟ چه اتفاقی رخ داد؟

این کار اولین قدم در مسیر شناخت و مدیریت هیجانات است.

هیچ‌کس انتخاب نمی‌کند که همیشه خشمگین و ناراحت باشد. اما چون اغلب ما به گفتگوهای درونی خودمان درباره‌ی موقعیت‌ها ناآگاهیم، دچار غلیان احساسات می‌شویم.

یکی از مخرب‌ترین این احساسات، خشمگین است که در مواردی پرخاشگری را به همراه خود خواهد داشت.

چگونه خشمگین می‌شویم؟

نوع بروز احساسات در همه انسان‌ها یکسان نیست و هرکسی به صورت مختلفی هیجانات خود را تخلیه می‌کند. به طوری که در برخی افراد به شکل واکنشی بسیار شدید و در برخی دیگر بسیار جزئی نمود پیدا می‌کند و همچنین خشمگین شدن در انسان پیامدهای فیزیولوژیکی از جمله: افزایش ضربان قلب، فشار خون و میزان ترشح هورمون‌های استرس، سردرد، سرگیجه و مشکلات گوارشی …  به همراه خواهد داشت.

اگر به این سوال واضح جواب دهید شما قادر خواهید بود که شیوه‌ی بروز خشم‌تان را شناسایی کنید. به دنبال آگاهی از این امر می‌توانید خشم خود را کنترل کنید. یعنی شدت و مدت هیجان خود را پایین بیاورید.

در مقابل یک فرد خشمگین چه باید کرد؟

در برابر یک فرد بسیار هیجانی و پرخاشگر باید عکس‌العملی نشان دهیم که او به‌تدریج آرام بگیرد و با تعادل و آرامش احساسات خود را ابراز کند. بدین صورت نه تنها هیجانات شدید فرد مقابل به شما سرایت نمی‌کند، بلکه شما با احترام و پذیرش نسبت به هیجان او می‌توانید او را تحت تاثیر قرار دهید.

در صورتی که خشم در زندگی شما به یکی از شیوه‌های زیر لطمه بزند، به دنبال دریافت کمک باشید:

  1. خشم در زندگی خانوادگی، کاری یا تحصیلی شما اختلال ایجاد کند.
  2. خشم باعث شود شما کنترل اقدامات یا حرف‌های خود را از دست بدهید.
  3. خشم مانع از آن شود که شما یا عزیزانتان از زندگی لذت ببرید.
  4. خشم باعث شود شما با خود، بقیه‌ی افراد، حیوانات و… رفتار تهدیدآمیز یا خشن داشته باشید.

 

گزیده‌ای از سرفصل‌های دوره

  1. برای تغییر عجله نکنید
  2. با هیجانات نجنگید
  3. شما در ارتباط با افراد مختلف چگونه برخورد می‌کنید؟
  4. تجربه همزمان چند هیجان مختلف
  5. فرق قدرت و اقتدار
  6. و …
  7. خشم چیست؟
  8. علل مهم خشم و پرخاشگری
  9. چگونه از برقراری ارتباط با دیگران لذت ببریم؟
  10. کارهایی که در هنگام خشم نباید انجام داد.
  11. ارتباط با افراد پرخاشگر
  12. و …

 

دوره‌های مرتبط

دوره – مدیریت استرس (کاهش استرس)

دوره – عزت نفس (مقدماتی)

دوره – عزت نفس (پیشرفته)

 

راهنمای ثبت نام در دوره:

جهت عضویت در سایت، ابتدا باید با تکمیل فرم ثبت نام، حساب کاربری خود را بسازید.

اگر در سایت عضو هستید و حساب کاربری دارید، با وارد کردن نام کاربری و رمز عبور، خرید خود را ادامه دهید.

پس از تکمیل مراحل ثبت نام، دوره‌ی خریداری شده در پنل کاربری شما در بخش ”دوره‌های من” قابل مشاهده است.

دوره‌های خریداری شده همیشه در دسترس شما خواهد بود و می‌توانید بدون محدودیت آموزش‌ها را ببینید و از آن‌ها استفاده کنید.

پیشنهاد ما این است که جلسات را با فاصله ببینید و حتماً از آموزش‌ها یادداشت‌برداری کنید.

انجام تمرینات گفته شده، در روند رشد و تغییرتان نقش به‌سزایی دارد.

لازم به ذکر است که این دوره به صورت آنلاین قابل استفاده است و امکان دانلود وجود ندارد.

چنانچه در روند خرید، با سوالی مواجه شدید، با کارشناسان پشتیبانی و مشاوران آموزشی مجموعه تماس بگیرید.

شماره تماس پشتیبانی: 

تلفن:  88840056 – 021

تلفن:  88840057 – 021

شماره واتس‌آپ: 5804 257 0938

 

به شبکه‌های اجتماعی ما بپیوندید

دکتر ویدا فلاح در اینستاگرامدکتر ویدا فلاح در تلگرامدکتر ویدا فلاح در آپاراتدکتر ویدا فلاح در یوتیوب

آواتار کاربر
دکتر ویدا فلاح روانشناس و مدرس مهارت های زندگی است که فعالیتش را در این حوزه از سال ۱۳۷۷به طور رسمی آغاز کرد.

5 پاسخ

  1. من با مادری پرخاشگر زندگی میکنم. هر بار که خشم او را میدیدم نمیدانستم برای خوب شدن حالش باید چه عکس العملی نشان دهم. به واسطه یکی از دوستانم با این دوره آشنا شدم. حال من خوب است چون از شما یاد گرفتم که اول باید خود گویی هایم را نسبت به اوضاع درست کنم تا کم کم شرایط زندگی عوض شود. و از وقتی روی خودم کار میکنم میتوانم تاثیر ان را بر روی مادرم ببینم.
    ممنونم برای این دوره پر بار

  2. با سلام و خسته نباشید استاد عزیزم
    من در این دوره غیر حصوری شرکت کردم و یاد گرفتم که وقتی عصبانی میشوم چگونه به احساساتم توجه کنم نه اینکه تلاش کنم آن را از بین ببرم. روز به روز بیشتر به خودم توجه می کنم و با ارتباط با خودم توانستم این پرخاشگری را در خودم کمتر و کمتر کنم و دیگر با این احساسم نمی جنگم.
    ممنونم از شما و همکاران عزیزتون

  3. خانم دکتر عزیز جدیدا هر جا که میرم تا چن روز اون مکانی که رفتم و گفت و گوهایی که بین مون رد و بدل شد رو تو ذهنم مرور میکنم و اتفاقا ی جایی از دست خودم عصبی میشم عه کاش این حرف رو نمیزدم این کار رو انجام نمیدادم ؛ کاش این سوال رو نمی پرسیدم نکنه بد شد در صورتی اون لحظه بنظرم کار نادرستی نبوده انگار ی گوشه ای از ذهنم به روزمرگی میچسبه و گیر میده و مدام تحلیل و آنالیز میکنم و جالب اینه از مادرم میپرسم بد نشد که اینو گفتم ممنون میشم بگین چرا این جوری میشم و راهنمایی ام کنید.

نظرتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *