در دنیایی که مهارت‌های فنی و علمی به سرعت در حال پیشرفت هستند، توانایی‌های انسانی همچنان جایگاه ویژه‌ای در موفقیت و رضایت شخصی دارند. یکی از این توانایی‌های مهم، هوش هیجانی (Emotional Intelligence) EQ است. تحقیقات نشان داده که داشتن هوش هیجانی بالا، نه تنها در روابط شخصی بلکه در محیط‌های کاری و اجتماعی نیز اهمیت فراوانی دارد. اما هوش هیجانی چیست و چرا تا این اندازه حیاتی است؟ در این مقاله به تعریف هوش هیجانی، اهمیت آن در زندگی روزمره و ارائه راهکارهایی ساده برای تقویت آن پرداخته‌ایم.
هوش هیجانی چیست؟
هوش هیجانی به توانایی فرد در شناسایی، درک، مدیریت و تنظیم احساسات خود و دیگران گفته میشود. افرادی که دارای هوش هیجانی بالایی هستند، به خوبی می‌توانند احساسات خود را کنترل کنند، از تنش‌های احساسی عبور کرده و روابط بهتری برقرار کنند. این افراد به جای واکنش‌های سریع و احساسی، با تعمق و آگاهی به موقعیت‌ها پاسخ می‌دهند.
اهمیت هوش هیجانی
تحقیقات علمی و روانشناسی در دهه‌های اخیر به طور مداوم نشان داده‌اند که هوش هیجانی یا همان EQ (Emotional Intelligence) از بسیاری جنبه‌ها می‌تواند تاثیر بیشتری بر موفقیت افراد در زندگی و کار نسبت به IQ یا هوش عقلانی داشته باشد. دلیل این امر این است که هوش هیجانی شامل مجموعه‌ای از مهارت‌های اجتماعی و احساسی است که به فرد کمک می‌کند احساسات خود و دیگران را بهتر درک کرده، آنها را مدیریت کند و با محیط پیرامون خود به شکلی هوشمندانه‌تر و سازنده‌تر تعامل داشته باشد. این مهارت‌ها در بسیاری از موقعیت‌های شخصی و حرفه‌ای ضروری هستند و کمک میکنند تا فرد در برابر چالش‌های مختلف به نحو احسن عمل کند.
مدیریت استرس
یکی از جنبه‌های کلیدی هوش هیجانی بالا، توانایی مدیریت استرس است. استرس در محیط کاری و زندگی روزمره امری اجتناب‌ناپذیر است، اما افراد با هوش هیجانی بالا می‌توانند با اتخاذ رویکردهای سالم، اثرات منفی استرس را کاهش دهند. آنها قادرند تحت فشار تصمیمات صحیح‌تری بگیرند و به جای واکنش‌های ناگهانی و احساسی، پاسخ‌های متفکرانه و منطقی ارائه دهند. این موضوع به ویژه در محیط‌های کاری پرتنش، نظیر مدیریت پروژه‌های بزرگ، کار در شرکت‌های چندملیتی یا رهبری تیم‌ها، اهمیت دارد.
بهبود روابط و ارتباطات مؤثر
در تحقیقات مشخص شده که هوش هیجانی باعث بهبود و تقویت روابط و ارتباطات نیز میشود. افراد دارای EQ بالا توانایی بیشتری در گوش دادن فعال و همدلی با دیگران دارند و می‌توانند روابط عمیق‌تر و پایدارتر برقرار کنند. این افراد می‌دانند که چطور احساسات دیگران را تشخیص دهند و به آنها پاسخ مناسبی بدهند. همین موضوع در مذاکرات و تعاملات بین‌فردی بسیار مؤثر است. در محیط کار، این توانایی‌ها به کارکنان و مدیران کمک می‌کند تا ارتباطات بهتری با همکاران و مشتریان برقرار کنند و از تنش‌ها و سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنند.
تقویت رهبری و تصمیم‌گیری
برای مدیران و رهبران سازمان‌ها، هوش هیجانی نقش کلیدی در موفقیت آنها ایفا می‌کند. رهبران با هوش هیجانی بالا می‌توانند انگیزه‌های تیم خود را بهتر درک کنند، با آنها ارتباط مؤثرتری برقرار کرده و در عین حال جو اعتماد و احترام را در محیط کاری ایجاد کنند. این افراد به خوبی می‌دانند چگونه بازخوردهای سازنده بدهند و در عین حال حمایت عاطفی لازم را به کارکنان خود ارائه دهند. همچنین در تصمیم‌گیری‌های پیچیده، افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند، با در نظر گرفتن همزمان منطق و احساسات، انتخاب‌های بهتری انجام می‌دهند.
افزایش انعطاف‌پذیری و سازگاری
افرادی که از هوش هیجانی بالایی برخوردارند، معمولاً انعطاف‌پذیرتر هستند و می‌توانند خود را به سرعت با تغییرات و چالش‌های جدید وفق دهند. آنها با توجه به توانایی کنترل احساسات و مدیریت شرایط، در مواجهه با تغییرات غیرمنتظره کمتر دچار اضطراب می‌شوند و به راحتی می‌توانند راه‌حل‌های جدیدی برای مشکلات پیدا کنند. این ویژگی در محیط‌های کاری پویا و در حال تغییر که نیازمند سازگاری سریع هستند، بسیار ارزشمند است.
افزایش رضایت شغلی و تعهد سازمانی
هوش هیجانی بالا نه تنها به مدیران و کارکنان کمک می‌کند تا استرس و تنش‌ها را کاهش دهند، بلکه باعث افزایش **رضایت شغلی** و تعهد به سازمان نیز میشود. وقتی افراد بتوانند احساسات خود و دیگران را به خوبی مدیریت کنند و ارتباطات مؤثر برقرار کنند، جَو کاری مثبت‌تری شکل می‌گیرد. این موضوع در نهایت به افزایش انگیزه، روحیه کاری و بهره‌وری کلی در سازمان منجر میشود.
راهکارهای ساده برای افزایش هوش هیجانی
افزایش **هوش هیجانی** می‌تواند تأثیرات مثبت فراوانی بر زندگی شخصی و حرفه‌ای شما داشته باشد. با توجه به این که این مهارت قابل یادگیری و توسعه است، شما می‌توانید با انجام تمرین‌ها و رعایت نکاتی ساده، هوش هیجانی خود را تقویت کنید و در نتیجه به فردی مؤثرتر و متعادل‌تر در روابط و تصمیم‌گیری‌های خود تبدیل شوید. در ادامه، توضیحاتی بیشتری ارائه شده است.
1. آگاهی از احساسات خود
شناخت احساسات خود، اولین و مهم‌ترین گام در تقویت هوش هیجانی است. در لحظات مختلف روز، به جای بی‌توجهی به عواطف و احساسات خود، سعی کنید متوجه شوید که در هر لحظه چه احساسی دارید و این احساسات چگونه بر رفتار و تصمیم‌های شما تأثیر می‌گذارند. این تمرین به شما کمک می‌کند تا به جای واکنش‌های ناپایدار و عجولانه، پاسخ‌های متفکرانه‌تری ارائه دهید.
برای شروع، می‌توانید هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و احساسی که تجربه می‌کنید را در یک دفترچه یادداشت کنید. مثلاً بنویسید که وقتی با یکی از دوستان یا همکاران خود صحبت کردید، چه حسی داشتید و چرا. این کار به شما کمک می‌کند تا به تدریج به عواطف خود آگاه‌تر شوید و ارتباط بهتری بین احساسات و رفتارهایتان برقرار کنید.
2. گوش دادن فعال
گوش دادن فعال به معنای تمرکز کامل بر روی فرد مقابل و درک احساسات و نگرانی‌های او است. به جای آنکه در حین صحبت به دنبال پاسخ دادن باشید یا افکار خود را مرور کنید، سعی کنید تمام توجه‌تان را به فرد مقابل معطوف کنید. این نوع گوش دادن نه تنها به شما کمک می‌کند احساسات دیگران را بهتر بفهمید، بلکه باعث بهبود روابط بین‌فردی و افزایش احترام و اعتماد متقابل نیز میشود.
برای تمرین این مهارت، در هنگام صحبت با دیگران، سعی کنید به زبان بدن، تُن صدا و احساساتی که فرد مقابل از طریق صحبت‌هایش منتقل می‌کند، توجه کنید. بازتاب دادن احساسات و نشان دادن درک خود از موقعیت آنها، به تقویت ارتباط کمک بسیار موثری می‌کند.
3. مدیریت استرس
مدیریت استرس نقش مهمی در بهبود هوش هیجانی دارد، زیرا استرس می‌تواند توانایی شما را در کنترل عواطف و تصمیم‌گیری به شدت کاهش دهد. یادگیری تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن یا حتی پیاده‌روی ساده می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظات پرتنش بهتر عمل کنید.
وقتی با یک موقعیت استرس‌زا روبرو می‌شوید، به جای اینکه فوراً واکنش نشان دهید، چند دقیقه به خود زمان بدهید تا با تمرین تنفس عمیق آرام شوید. این روش به شما کمک می‌کند به جای تصمیم‌گیری‌های سریع و هیجانی، با دقت و تدبیر بیشتری عمل کنید. همچنین استفاده منظم از مدیتیشن یا ورزش‌های آرام‌بخش می‌تواند در طولانی‌مدت به شما کمک کند تا در برابر استرس مقاومت بیشتری پیدا کنید.
4. تمرین همدلی
همدلی یکی از اصول کلیدی هوش هیجانی است و به معنای توانایی درک و حس کردن احساسات دیگران است. افرادی که همدلی بالایی دارند، قادرند خود را به جای دیگران بگذارند و مسائل را از نظر آنها ببینند. این مهارت به ویژه در روابط بین‌فردی و اجتماعی بسیار ارزشمند است و به تقویت روابط عمیق و مبتنی بر اعتماد کمک می‌کند.
برای تقویت همدلی، در موقعیت‌های مختلف سعی کنید از خود بپرسید: “اگر من جای او بودم، چه احساسی داشتم؟” یا “او در این موقعیت چه نیازی دارد؟”. این پرسش‌ها به شما کمک می‌کند تا احساسات دیگران را بهتر درک کنید و پاسخ‌های مناسب‌تری به آنها ارائه دهید.
5. بازخورد بگیرید
یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود هوش هیجانی، دریافت **بازخورد** از اطرافیان است. اغلب ما از رفتارها و عواطف خود ناآگاه هستیم و ممکن است برخی از عملکردهای ما از دید دیگران به گونه‌ای باشد که خودمان متوجه آن نیستیم. با بازخورد گرفتن از دیگران، می‌توانید نقاط ضعف خود را شناسایی کرده و روی آنها کار کنید.
برای این کار، از دوستان، همکاران یا اعضای خانواده بخواهید که در مورد نحوه برخورد شما با موقعیت‌های احساسی یا ارتباطاتتان با دیگران نظر دهند. این بازخوردها می‌توانند به شما کمک کنند تا رفتارها و الگوهای خود را بهتر درک کنید و در صورت لزوم تغییرات مثبت ایجاد کنید. همچنین، دریافت بازخورد از طریق مکالمات صادقانه و بدون پیش‌داوری باعث تقویت اعتماد به نفس شما خواهد شد.
نتیجه‌گیری
اهمیت هوش هیجانی در زندگی مدرن بر کسی پوشیده نیست. افرادی که دارای هوش هیجانی بالا هستند، نه تنها در زندگی شخصی خود شادتر و موفق‌ترند، بلکه در محیط‌های کاری نیز به عنوان افرادی توانمند و اثرگذار شناخته می‌شوند. با انجام راهکارهای ساده‌ای همچون مدیریت استرس، گوش دادن فعال و تمرین همدلی، می‌توانیم هوش هیجانی خود را تقویت کنیم و بهبود چشمگیری در روابط خود ایجاد کنیم.
دکتر ویدا فلاح، روانشناس، مدرس و مشاور دوره‌های روانشناسی و توسعه فردی همواره این نکته مهم را یادآور می‌شوند که
تمامی مهارت‌ها قابل یادگیری هستند، پس با مطالعه و آموزش دیدن، زندگی بهتری برای خودتان بسازید.
برای کسب اطلاعات بیشتر از دوره هوش هیجانی، هوش عاطفی و دوره‌های زیر استفاده کنید.
دوره‌های مرتبط
بلوغ عاطفی
مهارت‌های ارتباطی
جذابیت در ارتباطات
شخصیت سالم (منِ متحول)
مهارت‌های ارتباطی در خانواده
هوش هیجانی، هوش عاطفی
منابع
https://www.helpguide.org/emotional-intelligence-eq
https://www.psychologytoday.com/emotional-intelligence
https://www.verywellmind.com/what-is-emotional-intelligence4
*زندگی خوب ساختنی است، آن را آگاهانه بسازید*
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید
27 پاسخ
سلام و درود
برام سوال شده بود که چگونه مثلا اینکه زود عصبی می‌شوم را بپذیرم و پس اگه بپذیرم چگونه تغییرش بدم یکم گیج شده بودم
در این مقاله فهمیدم پیدا کردن نقاط ضعف و پذیرش نقص ها و در همان حال روی تقویتشون کار کنم می‌تواند موثر باشه
سعی میکنم با لبخند باشم
سلام
در ابتدا بسیار متشکرم برای مطالب آموزشی که هر روز در لایوهای صبحگاهی به اشتراک می گذارید.
نکاتی که در این مقاله از نظر من جالب بود:
– تمرین کنید که با فروتنی به دیگران گوش فرا دهید.فروتن بودنِ شما به دیگران فرصت صحبت کردن و شنیده شدن میدهد، در این حالت به جای جلب کردن توجه دیگران، روی آنها تمرکز می‌کنید تا از آنها بیاموزید.
(به نظر من این نکته بسیار ارزشمند هست و علاوه بر این که کمک میکنه که روابط بهتری داشته باشیم از ما انسان رشدیافته تری می سازد که به جای جلب توجه به دنبال یادگیری هست.)
-سعی می کنند در روابط به دنبال بازی برد – برد باشند. همچنین به دیگران هم اجازه دهید تا شایستگی های خود را نشان دهند و ابراز وجود کنند. اگر به دیگران کمک کنید تا بهتر دیده شوند، از محبوبیت بالایی برخوردار خواهید شد.
(این نکته هم بسیار کلیدی هست و باعث می شود از خودمحوری فاصله بگیریم و یاد بگیریم که برای ساختن رابطه ی بهتر با دیگران لازم هست که ابتدا به آنها توجه کنیم و کمک کنیم که آنها هم حال بهتری تجربه کنند. )
با تشکر فراوان از شما خانم دکتر فلاح که هر روز دانش خود را با ما به اشتراک می گذارید.
افزایش هوش هیجانی فرآیندی است که در درون شما اتفاق میافتد و در ابتدابا آگاهی ای که نسبت به خودتان کسب میکنیدو درک احساسات خودآغاز میشود
مسئولیت پذیرباشید و نقاط ضعف خودرابه نقاط مثبت تغییر دهید.متشکرم
باسلام و تشکر از مطالب مفید سایتتون
در این مقاله من یاد گرفتم هوش هیجانی چیه و راههای افزایش آن :
گوش دادن فعال، چالش کشیدن نظرات خود. ساطع کردن انرژی مثبت . بعهده گرفتن و پذیرفتن مسئولیت احساسات و رفتارهام. خوش مشرب و روی گشوده داشتن. بالا بردن خودآگاهی
ممنونم. شاد، سلامت و موفق باشین
سلام روزتلن با طراوت . بنظر بنده بعضی اوقات کنترول هیجان باعث تغیر افکار دیگران در ما میشود. واین کنترل باعث میشود که ما مورد قضاوت دیگران قرار بگیریم.البته فرهنگها در این موردبسیار تأثیرگذارند.
این مقاله برای من خیلی عالی بود چونکه راهکارهایی رو جلوی پای من قرار داد تا بتونم با انجام دادن راهکارها هوش هیجانی خودم رو بالا ببرم مخصوصا در برابر افراد کنترل گر و سمی زندگیم. همچنین لبخند را باید یک عادت روزمره کرد تا همیشه اثرگذار باشه.
هوش هیجانی قسمتی از ساختار هوش ماست کە تحت کنترل هیجانات ماست. بە هر اندازە هیجانات را طبقەبندی کردە و بشناسیم، امکان بە خدمت گرفتن این بخش، بیشتر میشود و امکان سرکوب شدن هیجانات را تا جایی کە بە اختیار و کنترل گری خودمان برمیگردد کاهش میدهیم. و البتە میزان کیفی ارتباطات مان را نیز افزایش میدهد.در این مقالە من تفاوت احساس با هیجان را بیشتر لمس کردم و ردە و ردیف واقعی شان را آگاهانەتر پذیرفتم.
سلام
از مقاله یادگرفتن که شنونده خوب بودن مهمه چون همون طور که قبلا گفتید در بحث ها یادگیری خیلی مهمه و برای یادگیری باید بیشتر شنونده بود و اینکه وقتی شنونده باشی نظرات بقیه رو خوب می فهمی و با مطرح کردن نظر خودمون پیش کسانی که ممکنه مخالف باشن یا نظر متفاوت داشته باشن خودمون رو به چالش بکشیم و اینکه مثبت نگر باشیم و بیان مثبتی هم داشته باشیم نسبت به مسائل در جمع با لبخند وارد بشیم و انرژی مثبت بدیم و اینکه زمانی که مشکلی پیش اومد مسئولیت وکار و یا تصمیم اشتباه خودمون رو به عهده بگیریم دنبال مقصر نگردیم با لحن درست و خوش صحبت کنیم و طوری که برای دیگران جذاب باشیم و از بحث و گفتگو کردن با ما لذت ببرند واینکه با شناخت خودمون و کم و کاستی ها و اینکه به چه چیزهایی حساس هستیم به خودآگاهی برسیم که بتونیم با توجه به جنبه و درک خودمان تصمیم درست بگیریم هدف درست انتخاب کنیم و با افرادی که با ما هماهنگی دارند بیشتر برخورد داشته باشیم که ما رو به هدفون نزدیکتر کنند و با برخورد خوب با خودمان و دوست داشتن خودمان یک آدم سالم رو در جامعه پرورش بدیم ه به دیگران هم در خوب شدن کمک کنیم که همه ی اینها با کمک خدای مهربان و تلاش خودمان انجام میشه
لبخند زدن رو میذارم توی فهرست کارهای واجبم گرچه خیلی وقته این کار رو میکنم ولی بطوری جدی می پردازم بهش مرسی خانم دکتر.
سلام و روز بخیر. دقیقا این یکسال که با آموزش های انلاین و غیرحضوری شما و شرکت در دوره ها اشناشدم اگاهیم و خودشناختیم بالارفته و براحتی این رو توی روابطم نشون میدم و توی سازمانی که کارمیکنم انعطافم هرروز بیشتر و بیشتر میشه و شاهد تغییرات زیادی توی محیط کارم هستم و کلا هوش هیجانی ام بسیار بالا رفته.
هر چقدر که برای خودت وقت بگذاری میتونی با دیگران ارتباطی سازنده برقرارکنی ….
سلام. در این مقاله راهکارهای بالا بردن هوش هیجانی رو یاد گرفتم 1.به خوبی به حرکات و حالت وعلامت های بدنم مرتبط با هر احساس گوش کنم و فروتنی رو تمرین کنم چون به دیگرانفرصت صحبت کردن و شنیده شدن میده2.نظراتم رو به چالش بکشم چون می تونم افراد دیگر را درک کنم و پذیرای ایده های جدید باشم 3.انرژی مثبت بدم و با دیگران با خوشرویی و لبخند صحبت کنم واین می‌تواند به اطرافیانم نشان بده که من کنترل دقیقی بر احساسات خود دارم و هیجاناتم را مدیریت میکنم4.مسئولیت احساسات و رفتارهایتان را بر عهده بگیرم چون قابل اعتمادترم5.خوش مشرب باشم چون با این کار به دیگران انرژی مثبت میدم و اجازه می دم تا با من ارتباط بهتری برقرار کنند6.خوداگاهیم رو بالا ببرم و نقص های خودمو بپذیرم و روی تقویتشون کار کنم تا زندگمو دگرگون و مدیریت کنم.متشکرم
سلام و تشکر خانم دکتر عزیزماین مقاله عالی بودهوش هیجانی در واقع توانایی درک و مدیریت احساسات خود و افراد اطراف ماست.راههای افزایش هوش هیجانی : با فروتنی به دیگران توجه و گوش کردن،نظرات خود را به چالش کشیدن،ساطع کردن انرژی مثبت ،مسئولیت احساسات و رفتارهایمان را بر عهده گرفتن ،خوش مشرب بودن،بالا بردن خود آگاهی
برای رهبران داشتن هوش هیجانی برای موفقیت ضروری است.
هوش هیجانی توانایی درک و مدیریت احساسات خود و افراد اطراف شماست .افرادی که هوش هیجانی بالایی دارند می دانند چه احساسی دارند و احساساتشان به چه معناست؟و این احساسات چگونه می توانند روی افراد دیگر تاثیر بگذارد .
راههای افزایش هوش هیجانی :
به خوبی گوش دهیم .به جای عجله کردن در تصمیم گیری به حالات بدن و احساسات ان مثل (شادی ،غم،بی حوصلگیو….)توجه کنیم.مهم تر اینکه با فروتنی صحبت کنیم یعنی در سکوت و با اعتماد بنفس به صحبت های دیگران گوش دهیم تا دیگران فرصت صحبت کردن و شنیده شدن داشته باشند .در این حالت به جای جلب توجه دیگران ،روی انها تمرکز کنیم تا از انها بیاموزیم .
نظرات خودرا به چالش بکشیم حتی اگر مطمئن هستیم درست است .این کار کمک می کند تا دیگران را بهتر درک کنیم و پذیرش ایده های جدید را داشته باشیم .مثبت اندیش باشیم و لبخند بزنیم.
مسئولیت احساسات و رفتارهایمان را به عهده بگیریم و مقصر یابی نکنیم و از مشکلات فرار نکنیم .
تکانشی عمل نکنیم و به سرعت واکنش نشان ندهیم ،لبخند بزنیم چون باعث می شود دیگران هم به ما لبخند بزنند و روجیه اشان تغییر کند .مسخره نکنیم و در روابط به دنبال برد نباشیم .اجازه دهیم دیگران هم ابراز وجود کنند .این محبوبیت مارا بالا می برد .
خود اگاهی خودرا بالا ببریم ،ابتدا خودو احساساتمان را شناخته و درک کنیم،نقاط ضعف خودرا بشناسیم و برای تقویت انها کار کنیم .در نتیجه می توانیم ارتباط بهتری با دیگران داشته باشیم .
سلام از صمیم قلب اول ازتون سپاسگزارم. من روی دو مورد تقریبا خیلی وقته کار میکنم یکی خوب گوش کردن بدون عجله برای پاسخ و دوم مسئول بودن در مورد احساسات و رفتارهام.
اینکه مسئولم و دنبال مقصر برای رویدادهای زندگیم نمیگردم خودش باعث آرامشم میشه چه برسه به اینکه بخوام تحلیل کنم و با منطقم اون وضعیت رو بپذریم و دنبال راه حل باشم.
خوب گوش دادن و توجه به صورت فردی که داره صحبت میکنه گاهی استفاده از زبان بدن که دارم خوب گوش میدم باعث شده رابطم با دیگران بهتر بشه. تو محیط کارم آسوده ترم و با مدیرم دیگه مساله ی خاصی ندارم که باعث آزارم بشه. براتون طلب خیر و برکت میکنم
“به چالش کشیدن نظرات خود”…به نظرم این کار خیلی تمرین جالبی می تواند باشد. من را یاد یکی از کلاسهایی که می رفتم اتداخت.
سالها پیش در کلاسی از ما خواسته شد در مورد موضوعی بحث کنیم و کلاس را به دو گروه تقسیم کردند. یک گروه موافق بحث مورد نظر و گروهی دیگر مخالف.
منتهی چون استاد قبلا نظر تک تک ما را پرسیده بود، گروهی را که قرار بود موافق موضوع مورد بحث صحبت کنند، از مخالفان موضوع و گروهی را که قرار بود در مخالفت با موضوع صحبت کنند از موافقان آن موضوع انتخاب کرد. تجربه بسیار جالبی بود چون افراد هر گروه می بایستی بر خلاف عقیده خودشان از موضوعی دفاع کنند.
هوش هیجانی درواقع توانایی درک و مدیریت احساسات در ماست .داشتن هوش هیجانی برای موفقیت ما لازم است
راه های بالا بردن هوش هیجانی :
*خوب گوش دهیم
*نظرات خود را به چالش بکشیم
*منبعی سرشار از انرژی مثبت و الهام بخش برای اطرافیان خود باشیم
*مسئولیت احساسات و رفتارهایتان را بر عهده بگیریم
*در موقعیت های مختلف، روحیه و انگیزه خود را حفظ کنیم
*خودآگاهی خود را بالا ببریم
مقاله ای بسیار کاربردیست ،،ممنون از شما ،،ما با مکث کردن و استفاده از خردمون می تونیم بهترین عملکرد را در روابطمون داشته باشیم ،،با خود گویی های مثبت در هنگام چالش و همدردی با طرف مقابل و کمی تامل می توانیم بهترین نتیجه را در روابط گرفت .
هوش هیجانی یا EQ درواقع توانایی درک و مدیریت احساسات خود و افراد اطراف شما است. افرادی که از هوش هیجانی بالایی برخوردارند می دانند چه احساسی دارند ، احساساتشان به چه معناست و این احساسات چگونه می توانند روی افراد دیگر تأثیر بگذارد.
برای رهبران، داشتن هوش هیجانی برای موفقیت ضروری است
هوش هیجانی بالا یا داشتن EQ در اصل توانایی مدیریت بر هیجانات و احساساتی چون عصبانیت، خشم و ناراحتی و غیره هست که وقتی با رویداد یا اتفاقی روبرو میشویم قادر به کنترل آنها هستیم. وقتی ما به جای عکسالعمل بیرونی به رویدادهای محیط اطرافمون به درونمون و احساس بوجود اومده در بدنمون توجه و تمرکز میکنیم باعث میشیم که اون رویداد اثر کمتری بر روی ما بگزارد و ما قادر به کنترل اون رویداد باشیم و در نتیجه قدرت اثرگزاری بیشتری داشته باشیم. لازم هست که لبخند رو تمرین کنیم حتی اگر تنها هستیم. مثبت اندیشی و افکار سازنده به ما کمک میکنند. وقتی به این واقعیت واقف باشیم که ما مسئول هیجانات و احساساتمون هستیم و قدرت کنترل آنها در وجود ما هست دیگه از رویدادها، اتفاقات و حرف های دیگران زود ناراحت و هیجانی نمیشیم. اگر هم ناراحت بشیم شدتش خیلی کم و زود گذر هست. ممنون از الاعات عالی و سازنده و کاربردیتون.
سپاس از شما
چقدر عالی که برای رشد خودتون وقت میگذارید
ممنون خانم دکتر خیلی خوب و کاربردی وپر محتوا
خوب یاد بگیریم و با اشتیاق تغییر کنیم
سلام و درود استاد جان من دوره هوش هیجانی رو تهیه کردم…اینکه در این مقاله نوشته بودید با فروتنی شنونده باشیم و به احساسات خودمون و طرف مقابلمون توجه کنیم و در هیجانات تصمیم نگیریم و کلی نکته دیگه عالین…فقط من گاهی که غم و غصه شدید دارم هر چی سعی میکنم توجهم رو به بدنم بیارم و براش اسم بذارم تا هیجانم فروکش کنه.. انگار نمیشه خیلی وقتا غصه باعث گریم میشه و مدتی ادامه پیدا میکنه… آیا باید اجازه بدم زمان بگذره تا با اون رویداد دردناک کنار بیام؟؟ به این میگن پذیرش؟؟
سلام دوست عزیز همین که شما متوجه می شید غم و غصه دارید خیلی عالی است چون این نشان از توجه شما دارد. فقط در آن زمان خودتان را مشغول انجام کارها نکنید که از احساستان فرار نکنید.
وقت بگذارید و غصه تون را به شکل گریه ابراز کنید چون این کار به کسی آسیب نمی زند. بر عکس اینکار بدین معنی است که هیجان می خواد خودش را نشان دهد و شما مقاومتی در این باره ندارید.
البته بدانید که لزوما گذر زمان باعث کاهش هیجان می شود اما کمکی به حل مشکل نمی کند.
حل مشکل زمانی اتفاق می افتد که شما نسبت به خودگویی هایتان نسبت به اتفاقات هوشیار باشید. چون خودگویی های منفی مشکل را در وجود ما تداوم می دهد.
یادتون باشه
که قصد ما از توجه کردن به هیجانات فروکش کردن یا از بین بردن هیجان نیست بلکه قصد اینه که بفمیم چه اوضاعی داریم و این اوضاع ناشی از چه گفته هایی در درون ماست.
موفق باشید
سلام
بسیار عالی بود کلمه شهودی را درک نمی کنم می شود بیشتر توضیح دهید . ممنون
پیشنهاد میکنم حتما در ویدئو و لایو های اینستاگرام همراه ما باشید تا در این باره اطلاعات بیشتری بگیرید
درود و سپاس خانم دکتر گرامی بسیار ارزشمند بود
چقدر جالبه که همیشه تاکید می کنید احساسات و
هیجانات خود رو شناسایی کرده و سعی در فروکش کردن یا از بین بردن اونها نکنید بلکه اونها رو پذیرفته و بهشون توجه کنید