گاهی هیجانات به ما غالب می شوند که در این شرایط نیاز به راه هایی برای کنترل کردن هیجانات داریم بنابراین در این مقاله می خواهیم به بررسی راه های مدیریت هیجانات بپردازیم. گاهی هیجانات به قدری سرکش می شوند که اگر مهار نشوند، شعله می کشند و ویران می کنند. پس کنترل هیجانات و به خصوص کنترل خشم مهارتی است که در تعاملات اجتماعی و به خصوص در شرایط فعلی جامعه ما، که مدیریت خشم یک نیاز فوری است، و بیشتر افراد سوپاپی برای تخلیه هیجانات خود نمی شناسند برای شما برگ برنده به شمار می آید.
افرادی که قادر به کنترل هیجانات خود نیستند به صورت مخرب، نامناسب و افراطی به محیط اطراف خود پاسخ می‌دهند. خشم، غم، اضطراب و ترس از جمله هیجانات و انواع احساسات است که هر فردی در طول زندگی خود تجربه می‌کند. هر کسی ممکن است در برهه ای از زمان قادر به کنترل احساسات خود نباشد. برای مدیریت اضطراب و رهایی از ترس کافیست کلیک کنید.
ناتوانی در مدیریت هیجانات به چه معناست؟
افرادی که نمی توانند هیجانات خود را مدیریت کنند به صورت مخرب، نامناسب و افراطی به محیط اطراف خود پاسخ می دهند. خشم، غم، اضطراب و ترس از جمله هیجانات و انواع احساسات است که هر فردی در طول زندگی خود تجربه می کند. هر کسی ممکن است در برهه ای از زمان قادر به کنترل احساسات خود نباشد.
هیجان چیست؟
هیجان یک حالت عاطفی کوتاه مدت و زودگذر است که در اثر یک موقعیت بیرونی در فرد ایجاد می شود. هیجان در بدن باعث یک بازتاب فیزیولوژیک می شود و تأثیراتی مستقیم بر تفکر و در نهایت رفتار فرد ایجاد می کند. اما ما قادر به مدیریت هیجان و کنترل رفتار خود هستیم.
هیجان ها پاسخ های نسبتا کلی و ساده ای هستند که بدن ما به محرک های بیرونی و درونی نشان می دهد. این پاسخ ها ناپایدار و معمولا آنی هستند و با تغییرات فیزیولوژیک و یک حالت عاطفی خوشایند یا ناخوشایند مثل غم، شادی ، خشم، ترس، تعجب، بیزاری و چندش و… همراهند.
نکته : کاربر گرامی در صورتی که می خواهید هیجانات خود را مدیریت کنید دوره هایی غیر حضوری از جمله کنترل خشم، تفکر عقلانی، هوش هیجانی هستند که در این خصوص به شما کمک شایانی خواهد کرد برای کسب اطلاعات بیشتر کافیست کلیک کنید.
عواملی که منجر به ناتوانی در مدیریت هیجانات می شود عبارتند از:
- اختلالات سازگاری
- اختلال نقص توجه و بیش فعالی
- اختلال نافرمانی مقابله ای
- اختلالات طیف اوتیسم
روش های فوری برای مدیریت هیجانات :
- تنفس عمیق
- ترک موقعیت
- خواندن یک جمله
- تلقین برخی عبارات
راه های مدیریت هیجانات :
- سعی کنید هیجاناتتان را بشناسید
- به هیجانات خود اجازه ابراز بدهید
- گاهی احساسات خود را یادداشت کنید
- فنون کنترل هیجانات منفی را بیاموزید
- آشنایی با هیجانات مختلف، توانایی اسم گذاشتن روی هیجانات و تفکیک آنها از یکدیگر، بیان احساس و هیجان تجربه شده در هر موقعیت
- هیجانات خود را بلافاصله ابراز نکنیم (به ویژه هیجانات منفی)
- فضایی مناسب ایجاد کنیم تا بتوانیم گفتگو کنیم
- به خودتان زمان بدهید تا با کمی فکر و تأمل، واکنشی که خود ایده آل تان در موقعیت نشان میداد را پیدا کنید
- در حالت های هیجانی شدید بحث نکنیم و تصمیم مهمی نگیریم، چون منطق ما چندان فعال نیست
- گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
