کم شدن استرس (کاهش استرس) نیاز به انجام راه هایی است که اگر بتوانید بیاموزید این راهکارها را زمانی که استرس و اضطراب به سراغتان می آید، انجام دهید به راحتی می توانید اضطراب و استرس خود را مدیریت کنید. دوره آنلاین روانشناسی متعددی در خصوص کمک به شما برای کم شدن استرس وجود دارد این دوره ها عبارتند از دوره رهایی از ترس، افزایش عزت نفس، افزایش اعتماد به نفس و مدیریت استرس با کلیک برروی هرکدام می توانید به دوره مربوط به آن مراجعه کنید.
استرس چیزی نیست که بتوان بر آن غلبه کرد. اما نیرویی به شمار می‌رود که می‌توانید از آن به نفع خود استفاده کنید. لزومی ندارد از آن فرار کنید و مجبور نیستید در همایش‌های کنترل و کاهش استرس شرکت کنید تا با نحوه کنترل آن آشنا شوید. آیا به راستی این یک مشکل حل نشدنی به شمار می‌رود؟ آیا در این دنیای پر از جر و بحث باید با آن سوخت و ساخت؟ به هیچ وجه!
راه های کاهش استرس :
- طرز فکر خود را تغییر دهید
- به چیزهای دیگری فکر کنید
- مثبت فکر کنید
- ذهن تان را آرام کنید
- جملات آرامش بخش را بخوانید
- معلومات خود را بیان کنید
- برای رفع استرس تا 10 بشمارید
- دوش آب گرم بگیرید
- عضلات تحت استرس خود را ماساژ بدهید
- چند نفس عمیق بکشید
استرس چه موقع خطری جدی است؟
استرس زیاد می‌تواند خطری جدی برای شما باشد. هر یک از نشانه‌های زیر می‌تواند ضرورت مراجعه سریع شما به پزشک را اعلام کند.
- دوره‌های زمانی سرسام آور یا فراموشی موقت
- خونریزی مقعدی (می‌تواند وجود زخم را نشان بدهد)
- ضربان بسیار سریع و بی‌وقعه نبض
- کف دست‌های پر از عرق
- درد طولانی کمر و گردن
- سردرد طولانی یا شدید
- لرزش اعضای بدن
- کهیر
- اظطراب شدید
- بی خوابی
علائم استرس کدامند؟
برخی از علائم شایع برای استرس بسیار زیاد ،عبارتند از :
- خستگی بیش از حد
- بی خوابی
- بیماری‌های مزمن
- حواس‌پرتی
- سردرد و دردهای مزمن
- کاهش میل جنسی
- احساساتی شدن
- مشکلات گوارشی
- احساس سبکی سر و سرگیجه
- گرفتگی عضلانی
- سردرد، درد قفسه سینه
- افزایش ضربان قلب
- سرد و مرطوب شدن دست‌ها
- تعریق شدید
- بثورات
- تنفس سریع
- تیک‌های عصبی
- کم اشتهایی یا بی اشتهایی
ما همه استرس را به طور منظم تجربه می کنیم، نوع و شدت استرس می تواند از چالش های جزئی تا بحران های بزرگ متفاوت باشد. زمانی که استرس بیش از حد فشرده، مزمن و مدیریت نشده باشد، می تواند بر سلامت و حال خوب ما تاثیر بگذارد به همین دلیل است که در احیای آرامش درونی و سلامت جسمی، رهایی استرس ضروری است. برای کاهش استرس بهتر است دوره هایی چون مدیریت استرس، مدیریت اضطراب را بررسی کنید.
راهکارهای کم شدن استرس و اضطراب:
تمرین با استفاده از تصاویر راهنما: استفاده از تصاویر راهنما یک روش سرگرم کننده و ساده برای جدا کردن استرس است و روشن کردن آنچه شما می خواهید است و باعث ایجاد خوش بینی می شود.این یک مسیر نسبتا سریع برای آرامش ذهنی است.
استفاده از خود هیپنوتیزم: خود هیپنوتیزمی یک مسیر ساده و راحت برای تغییر عادات، رها کردن بدن، تغییر الگوهای فکری و چیزهای دیگر است. تمام اینها می توانند تسکین دهنده باشد.
خودتان بیاموزید: خودآموزی به شما این امکان را می دهد که فیزیولوژی خود را با ذهنتان تغییر دهید و واکنش استرس را به راحتی معکوس کنید.یاد بگیرید که چگونه می توان با استرس مبارزه کرد و این یک ابزار عالی برای مبارزه با استرس خواهد بود.
انجام مدیتیشن: مدیتیشن تسکین دهنده کوتاه مدت استرس است و مزایای مدیریت استرسی ماندگاری را نیز به همراه می آورد.اشکال مختلفی از مدیتیشن برای امتحان کردن وجود دارد – هر یک منحصر به فرد است و جذابیت خود را به ارمغان می آورد.
یوگا از تمرینات تنفسی، مدیتیشن و ورزش سبک استفاده می کند.کار یک جلسه یوگا اولیه می تواند استرس را تسکین دهد و ادامه دادنش انعطاف پذیری بیشتری برای استرس به ارمغان می آورد.
تمرینات تنفسی: تمرینات تنفسی راحت تر و ساده تر هستند و می تواند در هر زمانی و هر جایی مورد استفاده قرار گیرد و به سرعت کار می کنند.
بازی کردن:لذت بردن از بازی های خوب با گروهی از دوستان، یا حتی چیزی آرامش بخش، می تواند ذهن شما را از استرس دور کند و می تواند منجر به وضعیت آرام تری شود.در این میان بازی ها می تواند به خوبی جواب دهند، چون مردم آن قدر لذت می برند که به طور مرتب از آن ها استفاده می کنند.
بنابر این گزارش، یکی از روش‌های عملی “رفتار درمانی شناختی” است که به افراد در تشخیص و تغییر اعتقادات و باورهای غیر مفید که در تشدید ناراحتی‌های جسمی و احساسی نقش دارند، کمک می‌کند. در این روش افراد از الگوهای فکری پیروی می‌کنند که عمل‌های مثبت و حس خوب را تقویت می‌کنند.
به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:
