0

در شرایط بحرانی چگونه اضطراب خودمان را کنترل کنیم؟

بحران، سختی و مشکلات جزئی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است. اینکه بتوانیم اضطراب خودمان را در این شرایط کنترل کنیم، راحت تر می توانیم در جهت تغییر شرایط اقدام کنیم. اضطراب می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. این ممکن است بر احساس شما از نظر جسمی ، ذهنی و رفتار شما تأثیر بگذارد. همه انسان ‌ها در بحران ‌هایی مانند زلزله، سیل، آتشفشان و سونامی و … درجه های متفاوتی ترس و اضطراب را از خود نشان می‌ دهند. اما کنترل و مدیریت این هیجان منفی و ترس بسیار مهم است که راهکارهای متعددی دارد.

توجه : مدیریت اضطراب و مدیریت استرس، رهایی از ترس، دوره آنلاین روانشناسی است که به صورت غیر حضوری و با صرف هزینه کم می توانید از این دوره ها استفاده کنید تا بتوانید در شرایط بحرانی اضطراب خود را کنترل کنید.

بحران چیست؟

بحران به لحاظ روان‌ شناختی در شرایطی تعریف می‌شود که تهدیدات و خطراتی وضعیت روان‌شناختی افراد یک جامعه را تهدید کند و سلامت روان آنها را به خطر بیاندازد.

اگر اضطراب و ترس ناگهانی و شدیدی را تجربه کنید ، ممکن است علائم حمله وحشت باشد. علائم دیگر ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • احساس می کنید کنترل خود را از دست می دهید
  • تعریق و لرزیدن
  • تنگی نفس یا نفس کشیدن خیلی سریع
  • احساس مریضی

دلایل مختلفی برای اضطراب ، ترس یا وحشت وجود دارد و برای همه متفاوت است. وقتی احساس اضطراب یا ترس می کنید ، بدن هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول ترشح می کند. این می تواند در برخی شرایط مفید باشد ، اما همچنین ممکن است علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب و تعریق بیشتر را ایجاد کند. در بعضی از افراد، ممکن است حمله وحشت ایجاد کند.

کنترل اضطراب

تفاوت استرس و اضطراب :

استرس به‌ طور کلی، تجربه ‌ای موقتی است، درحالی ‌که اضطراب مسئله ‌ای دائمی درباره‌ سلامت روحی و روانی افراد است. اضطراب یکی از مشکلات بسیار رایجی است که سلامت روح و روان را متاثر می‌کند. استرس واکنشی است به مشکلات و فشارها، و اضطراب واکنشی است به استرس‌ها. شاید کمی گیج شده باشید، زیرا افرادی که اضطراب دارند، معمولا تحت فشار عوامل استرس ‌زای بیرونی نیز هستند. پس برای شناخت دقیق تفاوت استرس و اضطراب باید به‌ دقت حال ‌و احوال خود را بررسی کنید.

راهکار های مناسب برای کنترل اضطراب در شرایط بحرانی :

  • به خود بگویید مشکل و سختی برای همه است نه فقط برای من
  • وجود مشکل و بحران را بپذیرید
  • به دنبال کشف دلایل بحران نباشید
  • در زمان بحران خود واقعیتان را بشناسید
  • به توصیه های بد برای عبور از بحران توجه نکنید
  • خود را درگیر اخبار ناگوار نکنید
  • وجود بحران های مختلف در زندگی، اعتماد به نفس و قدرت ما را افزایش می دهند
  • بدانید وجود بحران ها در زندگی همیشگی نیست و روزی به پایان می رسند

راه های کنترل اضطراب در بحران های زندگی :

  • سعی کنید هدف واحدی برای خود انتخاب کنید
  • از به تعویق انداختن کارها بپرهیزید
  • ورزش کنید
  • برای اوقات فراغت تان برنامه ریزی کنید
  • نوشتن یادداشت های روزانه را آغاز کنید

به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید:

دکتر ویدا فلاح در اینستاگرامدکتر ویدا فلاح در تلگرامدکتر ویدا فلاح در آپاراتدکتر ویدا فلاح در یوتیوبدکتر ویدا فلاح در فیسبوک

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *